Yoga Ibu dan Bayi - Pose Yoga Terbaik untuk Dilakukan Bersama Anak Anda
Dalam artikel ini
- Manfaat melakukan Yoga dengan Bayi Anda
- Asana Yoga Mudah untuk Ibu dan Bayi
Menjadi seorang ibu memang merupakan perasaan terbesar di dunia. Namun, itu membawa tekanan baru keibuan saat Anda berurusan dengan perubahan dalam tubuh Anda dan rutinitas sehari-hari. Sebagian besar waktu Anda dihabiskan untuk merawat dan menghabiskan waktu bersama bayi Anda. Namun ini dapat menyebabkan kesehatan fisik Anda terganggu. Berlatih beberapa pose yoga yang mudah dengan bayi Anda dapat melakukan keajaiban untuk menghilangkan stres dan memperkuat tubuh Anda.
Manfaat melakukan Yoga dengan Bayi Anda
- Ini membantu memperkuat inti, punggung, dan dasar panggul Anda, dan untuk mengencangkan otot-otot Anda.
- Alat bantu yoga ibu dan anak dalam membangun kebiasaan olahraga jangka panjang untuk bayi. Selain itu, bayi tampaknya senang bergoyang dan bergerak dengan ibu mereka.
- Ini mengurangi kecemasan dan memastikan kesejahteraan fisik dan emosional dan sebagai imbalannya, berbagi energi damai dengan bayi.
- Ini juga membantu mengembangkan keterampilan motorik bayi dan meningkatkan pencernaan.
- Membantu Anda dan bayi Anda mendapatkan tidur yang lebih baik.
Asana Yoga Mudah untuk Ibu dan Bayi
Catatan: Sedikit musik dan sajak adalah salah satu bahan penting dari resep rutin yoga bayi ibu yang sempurna.
Pose Mudah - Sukhasana :
Duduk bersila di atas matras dengan bayi di pangkuan Anda saat Anda mulai terbiasa yoga dengan ibu. Ini adalah pose sederhana dan mudah untuk memulai, saat Anda melakukan pemanasan. Anda juga bisa membuat bayi Anda berbaring dan memijat & melatih anggota tubuhnya sebelum Anda mulai. Fokus pada postur Anda di sini, dengan punggung lurus dan bahu santai. Tarik napas dalam-dalam dan buang napas saat Anda berkonsentrasi dan merasakan udara memenuhi paru-paru Anda dan meninggalkan tubuh Anda. Ini pada dasarnya harus bertujuan membuat Anda dan bayi tenang dan damai di awal latihan Anda.
Kucing Dan Sapi - Marjaryasana + Bitilasana :
Maju dengan bahu di pergelangan tangan dan pinggul di atas lutut. Mintalah bayi Anda di bawah punggung Anda sehingga Anda bertatap muka, atau Anda juga dapat menempatkannya di depan Anda jika bayi Anda masih balita. Saat Anda menarik napas, keriting tulang belakang Anda dengan menekuk ke belakang dengan memiringkan tulang ekor ke atas dan mengangkat dada ke atas dan ke depan dalam posisi sapi. Saat Anda mengeluarkan napas, lengkungkan punggung Anda, selipkan dagu Anda saat Anda melihat ke bawah pada bayi Anda dalam pose kucing. Ingat, tidak seperti yoga biasa, kali ini akan membantu tersenyum dan berbicara dengan bayi Anda!
Anjing menghadap ke bawah - Adho Mukha Svanasana :
Transisi alami berikutnya dari pose kucing-sapi adalah anjing yang menghadap ke bawah. Angkat lutut Anda dari lantai dan dorong tumit Anda ke bawah sejauh mungkin. Dengan bayi Anda berbaring telentang di bawah Anda, menjaga kontak mata dan memberi bayi Anda ciuman kecil yang manis bisa menyenangkan bagi Anda berdua! Jika bayi Anda bisa merangkak, biarkan dia merangkak di bawah Anda dari satu sisi ke sisi lain dan mendengar mereka terkikik ketika mereka menyeberang dari bawah jembatan ibu. Pose ini meregangkan bahu, paha belakang dan betis, dan juga menguatkan lengan dan kaki Anda.
Cobra - Bhujangasana :
Mulailah dengan berbaring tengkurap, menghadap ke bawah. Tempatkan tangan Anda di bawah bahu, telapak tangan menyentuh lantai, angkat tubuh bagian atas ke atas dengan lembut hingga lengan Anda lurus. Tubuh bagian bawah Anda dari pinggul ke kaki dan kaki harus tetap di lantai. Postur punggung yang menyegarkan ini bermanfaat untuk ginjal. Ini juga bisa sangat berguna untuk menghilangkan ketidaknyamanan pada otot-otot punggung, leher dan perut. Ini memperkuat seluruh punggung dan bahu Anda. Tempatkan bayi Anda di atas perutnya di depan Anda dan saksikan dia bersemangat melihat ibu dalam posisi seperti ular. Jangan khawatir jika dia mencoba meniru Anda.
Perahu - Naukasana :
Setelah melahirkan bayi, Anda mungkin ingin mati-matian melatih perut dan menghilangkan lemak perut. Pose ini membantu memperkuat inti perut serta otot-otot punggung. Dengan pengulangan yang teratur, Anda akan dapat menuai hasilnya. Duduklah di lantai dengan kaki ditekuk di depan Anda. Tempatkan bayi Anda di pangkuan Anda menghadap Anda. Bersandar dan berbaring telentang di lantai, mulai menghirup, dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat dada dan kaki Anda dari tanah, sehingga kaki Anda sejajar dengan lantai. Anda dapat menekuk lutut jika perlu, dan jika bayi Anda membiarkannya, Anda dapat mencoba meregangkan lengan di depan Anda untuk menyejajarkannya dengan mata dan kaki.
Jembatan - Setu Bandha Sarvangasana :
Pose peremajaan ini membuka dada Anda dan membuat tulang belakang Anda fleksibel. Untuk ini, berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan pegang bayi di pinggul dan paha untuk menghadap Anda. Jika bayi sudah cukup umur untuk menyeimbangkan dirinya, Anda bisa melepaskan tangan dan meletakkannya di lantai. Dengan posisi kaki Anda menjauhkan pinggul, angkat pinggul dari lantai saat menghembuskan napas. Paha Anda harus sejajar satu sama lain. Tahan pose selama 30 detik. Atau, Anda bisa bersikap dinamis dalam pose, menghirup naik dan menghembuskan napas ke bawah, sementara bayi Anda senang bergerak naik turun ke musik yang diputar di ruangan!
Lift Kaki - Uttanapadasana Dengan Lutut Bengkok:
Ini seharusnya menjadi salah satu favorit bayi! Lift kaki harus datang dengan banyak ciuman dari mama. Duduk di lantai, dengan lutut ditekuk. Angkat kaki hingga posisi kaki sejajar dengan lantai. Gendong bayi Anda di perutnya menghadap ke tulang kering Anda. Pegang bayi Anda dan sandarkan punggung Anda di lantai untuk mendekatkan kaki Anda ke dada sehingga bayi Anda dapat bertatap muka dengan Anda. Anda bisa sedikit bermain-main dalam pose ini dengan bayi Anda, dengan nada yang menyenangkan bermain di latar belakang!
Legs Up The Wall - Viparita Karani :
Pose lain yang sangat mudah dan santai, yang ini membutuhkan Anda untuk menemukan dinding yang bagus dan merasa nyaman dengannya. Berbaringlah, dan angkat kaki Anda untuk meletakkannya sejajar di permukaan dinding. Dengan pinggul Anda dekat dengan dinding, minta bayi Anda duduk di dada atau di pinggul Anda dan tetap dalam pose selama sekitar 5 menit untuk meringankan sakit punggung dan kaki lelah. Jika bayi Anda cukup besar, mintalah ia melakukannya bersama Anda.
Pose Pohon - Vrikshasana :
Salah satu pose terbaik untuk meningkatkan keseimbangan dan stabilitas mental Anda adalah pose pohon. Ini mengharuskan Anda berdiri dengan kedua kaki bersatu, menggendong bayi tegak di depan Anda. Tekuk lutut dengan perlahan dan letakkan bagian bawah kaki pada paha bagian dalam kaki yang berdiri. Atau Anda bisa mengistirahatkannya di betis, hindari sendi lutut. Ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya. Anda dapat melakukan pose ini dengan mengambil dukungan dinding dengan bersandar padanya untuk memastikan keamanan jika Anda belum yakin dengan keseimbangan Anda.
Dewi Jongkok - Utkatakonasana :
Kita tahu squat adalah latihan sihir universal untuk pinggul dan kaki yang kencang. Berdirilah dalam posisi berdiri dengan kaki terangkat dan jongkok dengan lembut sambil fokus menjaga punggung tetap lurus. Anda bisa mengenakan bayi Anda dalam balutan atau memegangnya dengan tegak di lengan Anda. Cobalah untuk menjaga paha Anda sejajar dengan lantai saat Anda maju.
Warrior II - Virabhadrasana II :
Warrior II adalah pose efektif yang harus dilakukan dengan anak Anda. Berdiri, bawa satu kaki ke depan dan tekuk lutut depan dengan kaki belakang lurus dan kaki belakang mengarah ke depan. Tempatkan bayi di pinggul Anda ke salah satu sisi Anda. Regangkan lengan Anda di depan saat menggendong bayi di sisi pinggul. Latihan menerjang ini akan menjadi latihan yang bagus untuk Anda dan waktu yang menyenangkan untuk bayi Anda.
Pose Mayat - Shavasana :
Pose yang paling banyak dipilih dari yoga anak orang tua, adalah Shavasana. Berbaringlah dan rileks di akhir latihan Anda. Biarkan bayi Anda berbaring di atas Anda dengan kepalanya dekat hati Anda. Beberapa ibu dan bayi bahkan tertidur dalam pose istirahat akhir yang santai dan menenangkan ini. Biarkan pikiran Anda tenang dan biarkan napas Anda seimbang, dan nikmati saat damai dengan si kecil yang manis.
Yoga ibu-bayi juga dapat berfungsi sebagai kesempatan bagi Anda untuk bertemu ibu-ibu lain jika Anda pergi keluar dan bersenang-senang dengan bayi Anda di kelas yoga umum dan berbagi pengalaman mengasuh anak.