Tidak Menambah Berat Badan Selama Kehamilan - Penyebab dan Kiat Mengatasinya
Dalam artikel ini
- Berapa Banyak Berat Yang Harus Anda Dapatkan
- Kapan Anda Mulai Bertambah Berat
- Bagaimana jika Berat Badan Anda Tidak Cukup?
- Alasan untuk Tidak Menambah Berat Badan
- Bagaimana Cara Meningkatkan Berat Badan dalam Kehamilan?
Kehamilan adalah pengalaman untuk dihargai seumur hidup. Anda memiliki kupu-kupu di perut Anda, namun, ia berhenti dengan cepat dengan kontraksi Braxton Hicks prematur dan pengiriman sebelum waktunya di awal. Tidak mendapatkan cukup berat tidak hanya akan membuat Anda lelah tetapi juga mempengaruhi perkembangan bayi Anda sejak trimester kedua dan seterusnya.
Jika Anda belum mengemasi berat badan yang cukup dan mengalami penurunan berat badan, kami membantu Anda dalam posting ini.
Berapa Banyak Berat Yang Harus Anda Dapatkan
Pengemasan dengan berat 9 hingga 13 kg sangat ideal untuk wanita yang BMI (Indeks Massa Tubuh) berada dalam kisaran sehat. Cari tahu apakah Anda berada dalam kisaran "berat normal" dengan menggunakan kalkulator BMI. Jika BMI Anda terlalu tinggi, Anda sebenarnya perlu mengurangi beberapa pound untuk menghindari komplikasi dan persalinan prematur selama kehamilan. Menurut Akademi Sains, Teknik, dan Kedokteran Nasional pada tahun 2009, berikut adalah bagan yang menunjukkan rekomendasi kenaikan berat badan yang ideal untuk ibu yang sedang hamil atau berencana untuk menjadi.
| BMI sebelum kehamilan | Targetkan kenaikan berat badan untuk kehamilan tunggal di KgTargetkan kenaikan berat badan untuk kelipatan dalam Kg
| <18.5 | 12 - 18-
| 18.5 - 24.9 | 11 - 1516-24
| 25 - 29.9 | 6 - 1114 - 22
| 30> | 4-911-19
Kapan Anda Mulai Bertambah Berat
Kenaikan berat badan akan tergantung pada beberapa faktor - genetika, metabolisme, lingkungan Anda, tingkat aktivitas, dan kalori yang masuk dan keluar. Jika Anda memiliki berat badan awal yang sehat, perkirakan untuk mendapatkan sekitar 3 kg selama trimester pertama kehamilan dan 500 gram untuk setiap minggu selama sisa minggu kehamilan Anda. Dokter menyarankan untuk mengonsumsi 340 kalori ekstra sehari selama trimester kedua dan 450 kalori ekstra setiap hari selama trimester ketiga kehamilan
Atau, Anda dapat menggunakan kalkulator kehamilan untuk mengetahui berapa banyak berat yang Anda butuhkan berdasarkan tinggi dan berat badan sebelum kehamilan.
Bagaimana jika Berat Badan Anda Tidak Cukup?
Janin Anda biasanya tidak terpengaruh selama trimester pertama karena benihnya kecil dan begitu juga permintaan akan pasokan nutrisi. Semuanya berjalan lancar dari trimester kedua dan di sinilah berbahaya jika Anda tidak menambah berat badan. Bayi Anda tidak mendapatkan nutrisi yang cukup untuk pertumbuhan dan sangat terpengaruh dalam proses Anda untuk tidak menambah berat badan. Selain itu, jika Anda tidak menambah berat badan yang cukup, bayi Anda harus dirawat di rumah sakit lebih lama dan berat badan lahir rendah, sehingga mengalami kadar gula darah rendah dan kesulitan menyusui.
Alasan untuk Tidak Menambah Berat Badan
Alasan utama kenaikan berat badan rendah atau penambahan berat badan yang tidak mencukupi selama kehamilan adalah:
- Jika diet Anda kurang makanan padat gizi, lemak sehat, dan protein berkalori tinggi, Anda akan mengalami kenaikan berat badan yang tidak mencukupi. Solusinya? Makan sehat, makan lebih banyak kalori
- Pertambahan berat badan rendah selama kehamilan juga merupakan penyebab retardasi pertumbuhan intrauterin pada wanita (IUGR)
- Kelainan kromosom pada bayi
- Kondisi medis seperti pre-eklampsia yang mengganggu kenaikan berat badan dan memasok oksigen dan nutrisi ke bayi dari plasenta
- Masalah emosional dan stres
Bagaimana Cara Meningkatkan Berat Badan dalam Kehamilan?
Jika Anda mengalami kesulitan menambah berat badan selama kehamilan, Anda siap untuk dirawat! Berikut cara meningkatkan berat badan selama kehamilan:
- Lima hingga Enam Makanan Kecil Sehari
Makan lima hingga enam kali sehari kecil mengatur metabolisme Anda dan meningkatkan berat badan yang sehat. Pastikan untuk mengonsumsi lemak sehat, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, dan banyak protein nabati dan daging tanpa lemak organik untuk hasil terbaik.
Fokus pada makanan sehat yang padat kalori dan tahan salad.
- Pertahankan BMI yang Sehat
Dengan tetap berada dalam kisaran berat badan yang sehat sebelum kehamilan, Anda memaksimalkan peluang keberhasilan Anda untuk menambah berat badan yang cukup selama trimester kehamilan Anda. Plus, Anda tidak perlu khawatir kehilangan berat badan atau mengemas kilogram di luar batas yang disarankan.
- Hindari Makanan Sampah
Makanan olahan mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menambah berat badan dan menghambat regulasi metabolisme.
Makan sehat, bahagia, dan saksikan pound itu naik terus. Kesejahteraan bayi Anda tergantung pada kualitas kalori yang Anda ambil dan bukan hanya kuantitasnya.
- Makanlah Lemak Sehat
Kita sudah bicara tentang makan makanan yang sehat tetapi untuk penambahan berat badan yang produktif, memasukkan lemak sehat seperti kacang, ikan berlemak, alpukat, dan minyak zaitun.
- Juice Up
Tingkatkan asupan jus Anda sejak kalori cair dihitung. Jus jeruk, jus wortel, pepaya nektar, dan lain-lain, adalah pilihan bagus! Keajaibannya terletak pada jus yang kaya akan vitamin C dan konten karoten.
- Konsultasikan dengan Ahli Gizi atau Ahli Nutrisi
Dokter kandungan Anda mungkin memiliki rekomendasi tetapi berkonsultasi dengan ahli makanan dan gizi hanya untuk aman.
- Latihan Ringan
Olahraga mengatur metabolisme dan kadar gula darah. Ini mempromosikan kenaikan berat badan yang stabil dalam jangka panjang juga. Jangan hiperaktif atau tidak bergerak, jadilah sehat. Berolahraga juga mencegah pre-eklampsia.
- Jangan Abaikan Makanan
Melewatkan makan mengganggu proses penambahan berat badan dan sangat-tidak-tidak selama kehamilan. Ingatlah itu. Untuk diet Anda, keseimbangan
Apakah Anda berencana untuk hamil atau mengharapkan pengiriman, menambah berat badan dengan cara yang sehat tidak hanya akan membantu Anda dan tubuh Anda, tetapi juga bayi Anda. Makan sehat, berolahraga secara teratur, dan tetap bahagia dan kami yakin Anda akan berkemas dengan aman tanpa khawatir!
Kehilangan Berat Badan selama Kehamilan
Kenaikan Berat Badan dalam Kehamilan: Seberapa Baik?
Kenaikan Berat Badan selama Kehamilan Kedua