Papan - Kunci Anda Untuk Perut Rata
Papan adalah kunci untuk perut kencang dan bugar Anda. Meskipun banyak wanita takut melakukan bahkan latihan papan dasar, itu tidak sesulit kelihatannya. Berikut ini adalah langkah demi langkah untuk tetap fit dengan latihan mengencangkan ini.
Papan adalah latihan komprehensif untuk seluruh tubuh, dengan fokus utama pada perut, tetapi juga mengencangkan otot lengan, punggung, pinggul, dan otot lambung. Bahkan, papan dapat dianggap sebagai salah satu latihan 'terlihat-baik' terbaik karena memiliki dampak pada semua otot di inti, termasuk perut, miring, punggung dan pinggul.
Apa Posisi Papan dan Bagaimana Anda Mengatasinya
Langkah 1
Mulai latihan papan Anda dalam posisi push-up. Satu-satunya perbedaan di sini adalah siku ditekuk dan berat badan Anda berada di lengan Anda. Tubuh Anda harus berada dalam garis lurus dari bahu ke pergelangan kaki. Angkat inti Anda dan tahan posisi selama 60 detik ditambah dengan napas dalam-dalam.
Langkah 2
Melanjutkan latihan papan dasar, berbaringlah di sisi kiri agar lutut Anda tetap lurus. Angkat siku dan lengan kiri Anda dan angkat pinggul Anda sampai Anda mencapai garis lurus dari pergelangan kaki ke pinggul. Kontraksikan perut Anda dan bernapas dalam-dalam, tahan posisi selama 30 detik.
Langkah 3
Ambil posisi papan samping dengan siku kiri di bawah bahu. Kontraksikan inti Anda dan angkat kaki kanan Anda setinggi mungkin, pertahankan posisi papan yang benar. Lenturkan kaki Anda dengan jari-jari kaki mengarah ke bawah. Turunkan kaki Anda dan ulangi. Pindah sisi dan ulangi latihan dengan kaki kiri Anda. ||
Langkah 4
Mulailah dengan posisi push-up, letakkan tangan di lantai di bawah bahu dan pertahankan lengan tetap lurus. Satukan kedua kaki Anda, luruskan kedua kaki Anda dan posisikan kaki Anda. Sejajarkan tubuh Anda dalam garis lurus dari pergelangan kaki ke kepala. Kencangkan perut Anda dan tekan glutes Anda, pertahankan posisi selama 30 detik.
Langkah 5
Mulailah dengan posisi yang sama seperti pada langkah 4. Jatuhkan punggung dan tulang belikat untuk membentuk garis lurus dari kepala hingga pergelangan kaki. Angkat tangan kanan dan ketuk bahu kiri Anda, usahakan agar pinggul Anda tetap lurus saat Anda melakukannya. Ulangi latihan kebugaran papan dengan tangan kiri dan bahu kanan. Terus bergantian selama 30 detik.
Langkah 6
Pada langkah ini, sekali lagi mulailah dengan posisi push-up dengan tangan di lantai di bawah bahu dan lengan terentang lurus. Atur kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda, jaga agar kaki Anda lurus dan berat badan Anda di atas jari-jari kaki. Angkat lengan kanan dan arahkan ibu jari ke atas. Tahan selama 10 detik sebelum beralih dan tampil dengan lengan kiri. Ingatlah untuk tetap diam saat melakukan latihan.
Latihan posisi papan selangkah demi selangkah untuk perut ini membutuhkan tekad dan ketekunan di pihak Anda. Papan untuk wanita mengencangkan tubuh, membantu Anda membakar kalori, memperbaiki postur tubuh dan bahkan mengurangi rasa sakit punggung. Anda dapat bereksperimen dengan posisi papan dan tetap pada posisi yang paling sesuai untuk tantangan harian. Pergi wanita; kamu tahu kamu bisa!
* Artikel ini telah disertifikasi oleh pakar Gold's Gym.