Berlatih Yoga Setelah Bagian C - Posisi & Kewaspadaan Terbaik untuk Mengambil

Kadar:

Dalam artikel ini

• Bisakah Anda Berolahraga Setelah Melakukan Operasi Caesar?
• Yoga Setelah Persalinan Caesar
• Pose Yoga yang Harus Dilakukan Setelah Pengiriman Cesar

Kehamilan adalah fase di mana tubuh mengalami perubahan fisik yang luar biasa. Setelah melahirkan, perlu waktu dan upaya bagi seorang ibu untuk mendapatkan kembali bentuk pra-kehamilannya. Dan mendapatkan kembali bugar setelah melahirkan dengan seksio sesarea bisa lebih menantang daripada dalam persalinan normal, karena ibu dapat mulai berolahraga hanya setelah luka seksio telah sembuh.

Yoga adalah salah satu cara paling efektif untuk mendapatkan kembali bentuk setelah melahirkan. Yoga mudah dilakukan dan pada saat yang sama sangat efektif.

Bisakah Anda Berolahraga Setelah Melakukan Operasi Caesar?

Meskipun tidak ada batasan untuk berolahraga setelah menjalani operasi bedah caesar, tetapi perlu dicatat bahwa operasi caesar bukanlah prosedur paling lunak yang dilakukan pada bagian tubuh Anda, dan penting bagi Anda untuk mengambil istirahat yang cukup sampai Anda pulih sepenuhnya. Oleh karena itu, Anda harus menunggu waktu yang tepat sebelum Anda dapat memulai dengan latihan rutin Anda.

C-section menghasilkan kehilangan darah karena otot-otot dipotong dan dijahit kembali setelah operasi. Penting untuk memastikan bahwa sayatan Anda sembuh dan dijahit sebelum Anda memulai latihan apa pun.

Sebagai ibu baru, Anda mungkin bersemangat dan ingin mengurangi lemak perut pasca-kehamilan. Namun, yang terbaik adalah menunggu sampai Anda mendapatkan kembali kekuatan Anda sepenuhnya dan luka-luka dari operasi telah sembuh ke tingkat di mana tidak ada risiko Anda melukai diri sendiri dengan semua peregangan dan gerakan.

Yoga Setelah Persalinan Caesar

Biasanya, wanita dapat memulai yoga setelah enam hingga delapan minggu persalinan. Tetapi, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan membahas kapan harus memulai yoga setelah operasi caesar. Dokter akan mengukur kemampuan tubuh Anda untuk menangani stres fisik, kelenturan otot, dan memberikan panduan yang diperlukan. Setelah dokter memberikan lampu hijau, Anda dapat mulai berlatih asana sederhana dan secara bertahap berkembang menjadi rutinitas yang lebih intens. Berikut ini adalah alasan mengapa yoga direkomendasikan setelah kehamilan:

• Yoga setelah operasi Cesar akan mengencangkan otot-otot Anda, menguatkan mereka, dan membantu Anda dalam pemulihan secara keseluruhan.
• Yoga membantu menyelaraskan kembali ligamen dan otot yang kendur.
• Yoga akan meningkatkan fokus dan rentang perhatian Anda; itu akan menenangkan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda.
• Yoga membantu dalam menghadapi situasi yang membuat stres dan cemas dengan tenang.
• Yoga akan memberi kekuatan pada organ Anda dan mengurangi stres Anda.

Mulailah dengan peregangan dasar dan ikuti rutinitas pernapasan yang benar setiap kali sebelum memulai sesi yoga Anda. Hindari peregangan dan gerakan berlebihan dan jangan memaksakan diri melebihi apa yang mampu dilakukan tubuh Anda.

Pose Yoga yang Harus Dilakukan Setelah Pengiriman Cesar

Yoga adalah cara ideal untuk memperkuat tubuh Anda dan memberi energi kembali setelah ketegangan kehamilan dan persalinan. Banyak wanita juga berlatih yoga untuk perut rata setelah operasi C. Tetapi waktu ketika Anda pulih dari persalinan Cesar adalah yang terbaik untuk memulai yoga.

Mulailah dengan latihan pernapasan berirama sederhana, anulom-vilom pranayama, nyanyian Aum, Shavasana dan peregangan dasar lainnya selama beberapa minggu pertama dan kemudian nilai kekuatan fisik Anda sebelum Anda mulai dengan asana kompleks.

Setelah Anda merasa sudah cukup pulih, Anda dapat memasukkan asana berikut dalam rutinitas yoga Anda:

• Agnisaar Kriya : kriya ini meningkatkan energi dan vitalitas internal. Ini juga membantu melawan gangguan pencernaan, sembelit dan kehilangan nafsu makan, hal-hal yang biasa dialami setelah melahirkan.
• Kandharasana : asana ini mengencangkan organ di daerah perut dan daerah panggul. Ini memperkuat organ reproduksi wanita juga.
• Bhujanga Asana : Ini mengencangkan otot-otot di bahu, perut dan dada. Berlatih pose ini akan mengurangi kekakuan punggung bagian bawah dan memperkuat lengan dan bahu Anda.
• Urdhva Prasarita Padasana : asana ini memperkuat punggung bagian bawah, mengencangkan otot perut, dan memperbaiki postur tubuh.
• Adho Mukha Svanasana : Juga dikenal sebagai pose anjing, pose ini meregangkan punggung dan tulang belakang serta otot-otot paha dan betis, dan membantu meningkatkan kekuatan mereka. Asana ini membuat Anda merasa segar kembali dan berenergi. Ini juga memiliki efek menenangkan pada otak dan membantu menghilangkan stres.
• Tadasana : Juga dikenal sebagai pose gunung, asana ini sangat baik untuk seluruh tubuh. Ini membantu meningkatkan kontrol dan kekuatan tubuh Anda; itu meregangkan otot-otot Anda dan meningkatkan aliran dan postur darah.
• Vriksasana : Setelah Anda merasa nyaman dengan asana-asana ini, Anda dapat melakukan pose pohon. Vriksasana memperkuat area panggul Anda, meningkatkan keseimbangan tubuh dan memiliki dampak positif pada seluruh tubuh.

Setelah berlatih asana ini selama beberapa minggu (idealnya 3-4 minggu), Anda dapat beralih ke pose yoga yang lebih kompleks seperti 'Surya Namaskar'. Tetapi, lakukan hanya jika Anda merasa nyaman dan nyeri otot Anda telah turun.

Sebagai seorang ibu, mungkin sulit untuk meluangkan waktu untuk melakukan semua latihan ini sekaligus, terutama jika Anda sedang bekerja. Rencanakan latihan Anda dalam urutan pendek dan sederhana dan ulangi dua hingga tiga kali.

Untuk semua jenis latihan yang Anda lakukan setelah operasi Caesar, perhatikan dengan seksama bagaimana tubuh Anda merespons postur yoga dan segera berhenti jika Anda merasa tidak nyaman. Anda juga dapat mencari bantuan instruktur yoga profesional untuk membawa Anda melalui fase awal berlatih yoga. Yoga untuk wanita hamil juga dianjurkan.

Kembali ke bentuk normal sebelum hamil setelah melahirkan adalah penting bagi ibu karena itu membuatnya merasa baik, meningkatkan kepercayaan dirinya, dan bersiap untuk tantangan terkait dengan membesarkan anak. Yoga adalah cara yang efektif dan nyaman untuk memperkuat tubuh Anda, baik secara internal maupun eksternal dan merilekskan pikiran pada saat yang sama.

Pemulihan setelah operasi caesar bisa memakan waktu lebih lama daripada pemulihan setelah melahirkan normal. Karena itu penting untuk ekstra hati-hati dan berhati-hati saat melakukan latihan atau yoga setelah operasi. Yang terbaik adalah menghindari gerakan berat atau olahraga selama setidaknya 6 minggu setelah melahirkan.

Memiliki diet terkontrol yang mencakup nutrisi yang diperlukan juga akan membantu pemulihan lebih cepat dari operasi caesar.