Persediaan di Protein untuk Perut Kencang
Protein menjaga dan membangun jaringan otot tanpa lemak, membakar kalori melalui pencernaan, dan meningkatkan tingkat energi. Prasyarat untuk kehilangan lemak perut, protein juga efektif untuk pertumbuhan otot. Dapatkan manfaat protein dan asam amino dalam hidup Anda dan nikmati tingkat energi yang lebih tinggi dari kata go.
Dengan semakin banyak wanita menginvestasikan waktu latihan mereka dalam latihan kekuatan untuk membangun massa otot, ada insentif besar untuk mengkonsumsi protein, dan secara teratur juga. Saat tubuh Anda tumbuh, diperlukan asupan protein yang cukup untuk memecah makanan menjadi energi yang digunakan oleh otak, organ yang berbeda, dan otot. Jadi, ketika otot Anda bertambah besar, mereka membutuhkan lebih banyak protein untuk pertumbuhan dan pemeliharaan.
Bagaimana Protein Intake akan Membantu Anda Mendapatkan Perut Rata
1. Memahami Berbagai Jenis Protein dan Fungsinya
Protein ditemukan dalam bentuk nabati dan hewani dalam makanan rutin Anda. Protein hewani termasuk ikan, daging buruan, daging sapi, unggas, telur, dan keju. Protein nabati paling baik ditemukan dalam tahu, produk kedelai lainnya, lentil, dan kacang-kacangan. Tapi hei, jangan mulai meraih semua protein yang bisa Anda taruh. Ingat, ada tiga jenis protein: protein tinggi lemak, protein sedang, dan protein tanpa lemak. Protein yang mengandung kadar lemak lebih tinggi juga mengandung kalori lebih tinggi per ons, jadi pilihlah yang sesuai.
2. Protein Perkelahian Kelaparan
Jika Anda berusaha keras untuk mempertahankan berat badan yang sehat atau kehilangan beberapa kilogram itu, maka Anda perlu meningkatkan kandungan protein untuk mengurangi lemak perut. Ini karena, tidak seperti karbohidrat yang mencerna dengan cepat, makanan kaya protein membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses dan karenanya, melawan rasa lapar. Jadi, ketika Anda tidak merasakan rasa lapar atau tidak makan terlalu cepat, Anda makan lebih sedikit — dengan demikian berkontribusi lebih sedikit pada kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.
3. Peningkatan Metabolisme untuk Energi Lebih Banyak
Salah satu keunggulan utama protein adalah bahwa ini merupakan penguat metabolisme yang penting. Nutrisi ini membantu membakar lebih banyak kalori karena efek termiknya yang tinggi. Efek termal adalah energi (dalam kalori) yang dibutuhkan oleh tubuh Anda untuk memecah, mencerna, dan memetabolisme makanan.
4. Coba Daftar Makanan yang Kaya Protein ini
Pikirkan keju, dada ayam, telur, daging merah, yogurt Yunani, whey, salmon, kacang-kacangan, susu, dan sumber protein lainnya. Usahakan mengonsumsi 1 gram protein untuk setiap pon yang Anda timbang; jadi, jika Anda memiliki berat 165 lbs, bidiklah asupan protein 165 gram setiap hari.
5. Pilih Diet Protein untuk Menurunkan Lemak Perut
Protein memiliki kemampuan untuk membuat Anda merasa kenyang dan untuk jangka waktu yang lebih lama. Selain itu, dibandingkan dengan daging, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori jika Anda mengonsumsi protein. Tahukah Anda bahwa protein membakar sekitar 25 kalori untuk setiap 100 kalori yang dikonsumsi? Percaya atau tidak, lemak dan karbohidrat hanya membakar 10 hingga 15 kalori untuk setiap asupan 100 kalori! Perlu Anda meminta lebih banyak?
Jadi, tunggu lagi untuk mulai mengenakan blus-blus yang cukup bagus sekali lagi. Oh ya, dengan diet protein yang tepat, Anda bisa mengucapkan “selamat tinggal” kepada lemak perut Anda selamanya!