Trimester Ketiga Kehamilan - Gejala, Perubahan Tubuh & Diet

Kadar:

Dalam artikel ini

• Apa Trimester Ketiga?
• Gejala Kehamilan Trimester Ketiga
• Perkembangan Janin
• Perubahan Tubuh
• Berat badan
• Latihan yang Dapat Anda Coba
• Tes dan Pemindaian
• Diet Trimester Ketiga
• To Do List di Trimester Terakhir
• Kewaspadaan untuk Diambil selama Trimester Ketiga
• Tanda Peringatan yang Harus Diperhatikan
• Kiat untuk Menghadapi Ketidaknyamanan pada Trimester Ketiga

Ketika seorang wanita hamil, itu adalah perasaan yang paling indah di dunia ini. Anda berjalan dengan senyum di wajah Anda dan wajah Anda bersinar. Dan ketika Anda menyadari perut Anda tumbuh dan Anda memasuki trimester ketiga kehamilan, yaitu minggu ke-28 kehamilan Anda, Anda mungkin merasa kewalahan tetapi cemas pada saat yang sama. Tapi, Anda tidak perlu khawatir karena panduan ini akan membantu Anda menghapus semua keraguan dan kekhawatiran Anda.

Apa Trimester Ketiga?

Seluruh 9 bulan kehamilan, yaitu hampir 40 minggu kehamilan biasanya dibagi menjadi tiga trimester. Berbicara tentang minggu trimester ketiga, itu termasuk 28 hingga 40 minggu kehamilan. Dengan kata sederhana, itu adalah tiga bulan terakhir kehamilan dan dengan demikian yang paling penting.

Trimester ketiga kehamilan ini dapat menjadi tantangan mental dan fisik bagi seorang wanita karena tahap pertumbuhan akhir yang dilalui janin. Secara umum, perkembangan janin berakhir pada akhir minggu 37, dan setelah itu, Anda dapat menjadi ibu kapan saja dan mengetahui apa yang dapat Anda lakukan dan harapkan selama periode ini benar-benar dapat melakukan yang diperlukan.

Gejala Kehamilan Trimester Ketiga

Trimester ketiga kehamilan adalah titik kehamilan di mana perawatan dan tindakan pencegahan maksimum perlu diambil. Seorang wanita mungkin merasa sakit, cemas, dan bahkan bengkak di beberapa area.

Tetapi berikut ini adalah gejala utama yang perlu Anda perhatikan saat memasuki trimester ketiga kehamilan:

• Gerakan janin yang meningkat kadang-kadang dalam bentuk apa yang Anda sebut sebagai tendangan.
• Pengerasan rahim yang dikenal sebagai Kontraksi Braxton-Hicks dapat terjadi, tetapi biasanya tidak menyakitkan.
• Sering keluarnya air kencing akan membuat Anda melakukan beberapa perjalanan ke kamar mandi.
• Mulas atau keasaman yang biasa terjadi pada dua trimester lainnya juga.
• Pergelangan kaki bengkak, sendi atau jari. Ini adalah efek samping dari tubuh Anda yang berubah dengan cepat.
• Payudara yang sensitif atau payudara yang bahkan mungkin sudah mengeluarkan cairan susu.
• Insomnia yang mungkin disebabkan oleh kecemasan atau perubahan hormon.
• Hemoroid, yaitu pembuluh darah bengkak di dekat anus atau di daerah dubur bawah.

Perkembangan Janin

Saat memasuki trimester ketiga, bayi Anda mungkin sudah tumbuh besar. Kenaikan berat janin pada trimester ketiga dapat bervariasi dari sekitar dua setengah pon dan panjang enam belas inci pada minggu ke-28 kehamilan menjadi sekitar enam hingga sembilan pon dan panjang sembilan belas hingga dua puluh dua inci pada minggu ke-40.

Perubahan ini mungkin membingungkan Anda, tetapi ini adalah bagaimana seorang bayi tumbuh selama seluruh periode kehamilan. Baca terus untuk melihat tahapan perkembangan janin pada trimester ketiga.

• Tulang: Ketika Anda memasuki minggu ke-32 kehamilan Anda, saat itu tulang-tulang bayi Anda mungkin sudah berkembang sepenuhnya. Tulang rawan janin sepenuhnya berubah menjadi tulang, dan kalsium yang dibutuhkan untuk mengembangkan tulang yang sehat berasal dari makanan kaya kalsium Anda.
• Rambut, kulit, dan kuku: Ketika minggu ke-32 kehamilan Anda dimulai, kulit bayi juga dapat berkembang sepenuhnya, termasuk pertumbuhan rambut dan pembentukan kuku.
• Sistem Pencernaan: Ketika Anda mencapai beberapa minggu terakhir kehamilan, meconium, atau "kotoran pertama" bayi, yang terdiri dari sel darah, vernix, dan lanugo akan mulai muncul di usus bayi yang terbentuk sempurna.
• The Senses: Sensibilitas sentuhan janin dapat berkembang pada minggu ke-29 atau ke-30 kehamilan. Dan, pada minggu ke 31, bayi Anda yang belum lahir mungkin mulai menunjukkan respons terhadap indera yang dikenal, yaitu kemampuan untuk melihat dan memahami cahaya, merasakan indera, mendengar, dan mencium.
• Perkembangan Otak: Otak juga dapat menunjukkan pertumbuhan penting pada trimester ketiga karena janin bahkan dapat bermimpi atau mengatur suhu tubuhnya sendiri.
• Organ: Pada minggu ke 37 kehamilan, organ-organ bayi juga berkembang sempurna.
• Posisi Kepala: Pada minggu ke-36, kepala janin harus menghadap ke bawah. Dan, jika setelah USG, dokter Anda memberi tahu Anda bahwa ini bukan masalahnya, maka ia mungkin akan melakukan yang terbaik untuk mengubah posisi atau mungkin menyarankan Anda menjalani operasi bedah caesar.

Perubahan Tubuh

Trimester ketiga berarti perut besar dan seiring dengan peningkatan ukuran itu, banyak hal lain dapat terjadi di tubuh Anda terlepas dari apakah itu terlihat atau tidak. Bagian berikut menjelaskan beberapa perubahan tubuh seperti itu:

• Sakit Perut: Ligamen bundar yang menopang perut bagian bawah mulai meregang sejauh Anda mungkin merasakan sakit perut yang tajam dan tak tertahankan. Peregangan ini disebabkan kemampuan tubuh beradaptasi untuk mengakomodasi bayi yang sedang tumbuh. Tidak mungkin Anda bisa menghindari rasa sakit ini daripada bersabar dan dapat ditoleransi terhadap rasa sakit.
• Kelelahan: Pada trimester ketiga kehamilan Anda, Anda harus membawa berat badan Anda seiring dengan meningkatnya berat bayi. Ini mungkin menjadi sulit untuk ditangani dan dapat menyebabkan Anda menjadi lelah setiap saat. Ketidaknyamanan ini juga dapat menyebabkan kesulitan tidur, tetapi tergantung pada kebijaksanaan Anda tentang bagaimana untuk bergerak maju secara teratur. Disarankan untuk makan dengan baik, membuat diri Anda bergerak tetapi dalam batas, dan mengatur tidur Anda dengan baik.
• Kontraksi Braxton-Hicks: Ini adalah satu perubahan tubuh yang akan berlanjut sampai persalinan yang sebenarnya dimulai. Ini adalah kekakuan atau "kontraksi latihan" yang mungkin Anda rasakan sering kali bahkan mungkin membodohi Anda dengan berpikir bahwa sudah waktunya untuk melahirkan.
• Stretch Marks: Untuk mengakomodasi ukuran pertumbuhan bayi, tubuh Anda membentang sejauh tanda stretch mulai muncul. Stretch mark ini adalah tanda pertumbuhan normal yang mungkin dialami bayi Anda. Anda bisa dengan lembut mengoleskan pelembab pada stretch mark untuk membantu mengurangi efeknya.
• Nyeri Punggung: Saat Anda membawa beban tubuh dan bayi, punggung Anda menopangnya. Tapi ini bisa mengakibatkan sakit punggung yang tajam. Nyeri punggung juga dapat terjadi karena tingginya sekresi "relaxin", hormon kehamilan; sendi Anda mulai mengendur, dan perut yang tumbuh dapat menarik pusat gravitasi tubuh ke arah depan.
• Perjalanan Sering Ke Kamar Mandi: Di trimester ketiga Anda, bahkan bersin saja bisa membuat Anda kencing di celana. Ini karena tambahan berat pada dasar panggul yang membuatnya tak tertahankan untuk mengontrol kencing.
• Milky Breasts: Payudara Anda mungkin mulai mengeluarkan zat-zat susu, dan ini mungkin tanda tubuh bahwa Anda akan segera menjadi seorang ibu.

Berat badan

Pertambahan berat badan pada periode penting trimester ketiga berlangsung cepat. Ini adalah waktu ketika bayi Anda bertambah berat maksimal. Menurut sebuah penelitian, seorang bayi umumnya memiliki berat sekitar 2 pound pada minggu ke 27 hingga 4 pound pada minggu ke 32. Pada akhir kehamilan atau lebih tepatnya pada minggu ke-40, berat bayi dapat bervariasi dari 6-10 pound.

Terlepas dari berat bayi, berat badan Anda juga dapat meningkat karena adanya cairan, cairan ketuban, rahim yang terlalu besar, atau bahkan lebih banyak pembentukan darah. Ini adalah alasan seorang dokter menyarankan untuk tetap bugar selama dua trimester pertama sehingga seluruh berat badan pada trimester ketiga menjadi mudah untuk ditanggung. Tetap aktif dan bergerak adalah kuncinya di sini jika Anda ingin diselamatkan dengan kilo ekstra yang Anda pakai.

Latihan yang Dapat Anda Coba

Wanita hamil yang lebih suka berolahraga selama periode 40 minggu menikmati kesehatan keseluruhan yang lebih baik, berat badan terkontrol, dan suasana hati yang lebih baik. Latihan intensitas rendah hingga sedang selalu direkomendasikan oleh dokter, tetapi harus diingat faktor keselamatan.

Berikut ini adalah latihan yang direkomendasikan yang dapat dilanjutkan selama trimester ketiga kehamilan:

• Berjalan dan Jogging Ringan: Berjalan adalah olahraga terbaik untuk wanita hamil sejak jaman dahulu. Aktifkan sepatu olahraga Anda dan mulai berjalan di trotoar yang halus. Juga, jangan cepat-cepat berjalan karena ini bisa membuat Anda lelah. Anda juga bisa melakukan jogging lambat kecuali Anda memiliki kerumitan atau ketidaknyamanan lainnya.
  
  
• Berenang: Jika Anda memiliki kolam renang untuk dikunjungi, mengapa tidak menggunakannya? Anda bisa berenang melalui kolam renang atau bahkan melakukan kegiatan aqua yang mudah dan disarankan. Salah satu kegiatan ini bisa berenang pangkuan yang dapat membantu memberikan bantuan dari sakit perut. Air bisa terbukti menenangkan bagi tubuh dengan banyak cara, tetapi disarankan untuk tidak menekan tubuh Anda.
• Yoga: Ini adalah salah satu latihan terbaik yang dapat membantu Anda tetap bugar, melepaskan stres, dan menjaga suasana hati Anda gembira. Yoga juga mempersiapkan Anda untuk mengatasi sakit persalinan dengan cara yang tidak terlalu menyakitkan. Lebih suka bermeditasi dan melakukan yoga selama sekitar 20 menit akan lebih dari cukup tetapi mengulanginya dua kali sehari akan sangat bermanfaat.
• Latihan Berat Badan: Anda juga bisa mencoba squat, push-up dinding atau papan ketika pada trimester ketiga kehamilan Anda. Latihan-latihan ini dapat membangun stamina dan kekuatan yang Anda butuhkan selama masa persalinan Anda. Hindari sit-up atau jenis latihan yang berorientasi perut dalam tiga bulan terakhir kehamilan.

Dianjurkan untuk mempertimbangkan melakukan latihan yang disebutkan hanya setelah diacungi jempol dari dokter atau ginekolog yang dapat memberi Anda saran terbaik untuk Anda dan bayi.

Tes dan Pemindaian

Trimester ketiga mencakup tiga bulan terakhir kehamilan Anda yang membutuhkan perawatan dan perhatian terbaik. Salah satu perawatan ini termasuk sering mengunjungi dokter untuk tes dan pemindaian yang diperlukan. Berikut ini adalah tes dan pemindaian yang harus Anda ketahui:

• Ultrasound Scan: Ultrasonografi trimester ketiga akan serupa dengan yang dilakukan pada dua trimester sebelumnya. Tes ini akan membantu dalam mengetahui posisi kepala bayi dan kemajuan pertumbuhan.
• Pemantauan Detak Jantung Janin Elektronik: Prosedur ini dilakukan untuk memastikan apakah jantung bayi berfungsi dengan baik dengan denyut jantung sesuai standar normal atau tidak.
• Skrining Streptococcus Grup B: Bakteri strep grup B biasanya ditemukan di usus, vagina, tenggorokan, atau bahkan dubur. Ini tidak berbahaya untuk orang dewasa tetapi dapat menyebabkan infeksi pada bayi yang sedang tumbuh. Karena itu, dokter memeriksa intensitas bakteri ini untuk memastikan kesehatan janin yang sehat.
• Tes IMS: Dokter juga dapat memeriksa Infeksi Menular Seksual seperti Chlamydia, HIV, gonore, dan sifilis karena ini juga dapat menular ke bayi.

Diet Trimester Ketiga

Mempertahankan pola makan yang sehat adalah salah satu hal penting yang harus diperhatikan selama masa kehamilan. Diet bergizi akan membantu Anda tetap tegak dan berjalan di trimester ketiga. Anda harus tahu apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan, karena itu adalah kesehatan bayi Anda dan bukan sesuatu yang dapat Anda kompromikan.

Makanan untuk Makan

• Lentil harus disukai karena kaya akan serat dan protein.
• Buah-buahan seperti jambu biji, apel, jeruk, kiwi atau bahkan melon dapat dimasukkan dalam rencana diet rutin karena mereka memberikan energi dan vitamin yang diperlukan.
• Buah-buahan kering seperti kenari, almond, kismis atau bahkan hazelnut harus dimakan karena kaya akan vitamin dan serat.
• Alpukat harus dimasukkan dalam makanan karena kaya akan serat, vitamin C, dan vitamin E.
• Telur menyediakan lemak esensial yang dibutuhkan selama kehamilan, tetapi satu hal yang perlu diperhatikan adalah hanya mengonsumsi telur yang dimasak sepenuhnya.
• Yoghurt polos juga merupakan pilihan yang disarankan untuk wanita hamil karena merupakan sumber nutrisi dan lemak sehat.
  
  

Makanan yang Harus Dihindari

• Hindari susu yang tidak dipasteurisasi dan produk apa pun yang terbuat dari itu karena mereka mungkin sarat dengan mikroba yang berorientasi penyakit.
• Hindari makan ikan mentah, ayam, atau daging.
• Makanan olahan dan junk food benar-benar tidak boleh.
• Hindari nanas, pepaya, atau bahkan anggur.
• Jangan mengkonsumsi produk kafein.
• Hindari makanan asin tinggi karena dapat menyebabkan retensi air yang dapat menyebabkan kaki dan jari bengkak.

To Do List di Trimester Terakhir

Perawatan kehamilan trimester ke-3 adalah penting, dan berikut adalah daftar yang harus dilakukan untuk memastikan kesehatan yang baik selama trimester ketiga:

• Jaga agar berat badan Anda tetap terkontrol dengan mengikuti rencana diet yang terpelihara dan lakukan latihan yang direkomendasikan.
• Jadwalkan tes dan pemindaian dengan dokter Anda untuk memastikan kesehatan bayi dan Anda yang baik.
• Beli perlengkapan bayi untuk bayi Anda seperti pakaian, kereta bayi, popok, bedak, sabun, pelembab, dan banyak lagi.
• Konsultasikan dengan dokter Anda untuk tips mengelola nyeri persalinan.
• Siapkan tas rumah sakit Anda dengan selimut, botol, dan barang-barang kebutuhan bayi.

Kewaspadaan untuk Diambil selama Trimester Ketiga

Tindakan pencegahan utama yang perlu diambil selama trimester ketiga kehamilan Anda dibagi bulan bijaksana sehingga Anda dapat dengan mudah menindaklanjutinya.

7 Bulan Hamil

• Pada bulan ke-7 kehamilan, hindari membawa segala jenis beban berat yang dapat membuat perut dan punggung Anda stres.
• Lebih suka mengambil dukungan pagar ketika naik atau turun tangga dan jika mungkin hindari mengambil tangga sama sekali jika Anda memiliki akses ke lift.
• Lebih suka bersandar di sisi kiri Anda ketika tidur karena ini akan membantu dalam meningkatkan aliran darah dan juga akan membantu membuat Anda tidur lebih baik.
• Hindari makan berlebihan karena ini dapat menyebabkan mulas atau penambahan berat badan yang tidak diinginkan.

Hamil 8 Bulan

• Jangan terlalu memaksakan diri dan menjaga tubuh Anda terhidrasi dengan baik.
• Berbaringlah telentang setiap kali Anda mulai mengalami Kontraksi Braxton Hicks.
• Lebih suka mengunjungi dokter Anda setidaknya sekali seminggu untuk menyimpan catatan kesehatan Anda.
• Jangan berhenti berolahraga tetapi lanjutkan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
• Hindari pergi untuk perjalanan panjang dan mencegah perjalanan udara.
• Mencegah keluar dari cuaca yang berdebu karena dapat membuat Anda rentan terhadap bakteri yang dapat menyebabkan masalah bagi Anda dan janin.
• Pertahankan rencana diet sehat tetapi seperti yang disebutkan sebelumnya, jangan makan berlebihan.

Hamil 9 Bulan

• Jalan-jalan dan jaga diri Anda dalam suasana hati yang positif.
• Bepergian adalah benar-benar tidak boleh selama bulan ke-9 kehamilan.
• Tentukan proses kelahiran dan buat semua pengaturan sebelumnya untuk menghindari kepanikan di saat-saat terakhir.
• Lakukan pemeriksaan mingguan untuk melacak tahap akhir pengembangan.
• Makan banyak buah-buahan segar dan jus alami dan menjaga pola makan yang sehat.
• Jangan tinggal sendirian selama periode ini dan selalu menjaga seseorang di sisi Anda.

Tanda Peringatan yang Harus Diperhatikan

Terkadang karena kompleksitas atau alasan yang tidak diketahui lainnya, kehamilan Anda mungkin berada di bawah spektrum risiko. Berikut ini adalah tanda-tanda peringatan untuk mencari titik yang perlu mengunjungi dokter Anda:

• Keputihan putih selama kehamilan pada trimester ketiga adalah umum tetapi jika Anda perhatikan bahwa keputihan cukup berat dan mengompol pakaian dalam Anda dalam waktu singkat mengunjungi dokter Anda dianjurkan.
• Cari segala jenis perdarahan dan segera konsultasikan dengan dokter Anda.
• Jika wajah Anda memerah atau Anda kehabisan napas dan merasakan kontraksi, mungkin sudah saatnya.
• Jika Anda mengalami sakit perut yang parah selama kehamilan, khususnya pada trimester ketiga, cari bantuan medis segera.
• Pusing, mual, atau muntah juga merupakan gejala yang harus diwaspadai.

Kiat untuk Menghadapi Ketidaknyamanan pada Trimester Ketiga

Kehamilan trimester ketiga diketahui berhubungan dengan ketidaknyamanan karena peningkatan berat badan dan perubahan hormon. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengatasi ketidaknyamanan trimester ketiga:

• Lebih tahan lama dan tunjukkan kesabaran. Panik dan merapikan tentang rasa sakit tidak akan membantu. Ketidaknyamanan ini harus terjadi dan menghibur pikiran Anda dengan perasaan positif akan banyak membantu.
• Jangan minum terlalu banyak air sebelum tidur karena hal ini dapat menyebabkan peningkatan jumlah kali Anda mengunjungi kamar mandi.
• Hadiri kelas konseling khusus untuk wanita hamil di mana Anda akan diajarkan untuk mengatasi ketidaknyamanan bersama dengan beberapa latihan relaksasi.
• Selalu dekatkan orang yang Anda cintai karena ketidaknyamanan ini dapat memicu pemikiran negatif atau bahkan komplikasi lain yang membutuhkan perhatian.
• Duduklah dalam posisi tubuh yang baik dan gunakan kursi untuk menopang punggung Anda karena ini dapat membantu meredakan sakit punggung.

Karena periode sensitif trimester ketiga, panduan ini akan membantu Anda mengetahui tentang AZ dari minggu ke 28 hingga minggu ke 40. Merasa bersemangat dan gugup pada saat yang sama? Jangan khawatir, semuanya akan baik-baik saja ketika sukacita baru memasuki hidup Anda dalam bentuk bayi yang cantik.