Vitamin B6 dan Kesuburan
Dalam artikel ini
- Dampak Kekurangan Vitamin B6 pada Kesuburan
- Bagaimana Vitamin B6 Meningkatkan Kesuburan?
- Sumber Diet Vitamin B6
- Haruskah Anda Mengonsumsi Suplemen Vitamin B6 untuk Kesuburan?
- Asupan Vitamin B6 Harian yang Disarankan untuk Kesuburan
- Apakah Konsumsi Vitamin B6 yang Berlebihan Menyebabkan Efek Samping?
- Apa Yang Dapat Mengurangi Vitamin B6 dalam Tubuh Anda?
Ada banyak pasangan di luar sana yang berusaha untuk hamil tetapi tidak berhasil. Jika Anda salah satu dari mereka, maka Anda mungkin ingin memeriksa asupan vitamin B6 Anda — vitamin yang larut dalam air yang ditemukan dalam berbagai makanan. Kita semua tahu bahwa vitamin adalah nutrisi penting bagi tubuh, namun, banyak orang masih tidak mengkonsumsi makanan sehat, bergizi, dan seimbang yang dapat memberi mereka vitamin dan mineral. Vitamin dan mineral membantu dalam pertumbuhan, perbaikan, dan perlindungan seluruh fungsi fisik dan fisiologis tubuh kita. Vitamin B6 hanyalah salah satu anggota keluarga vitamin, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa nutrisi ini memainkan peran penting dalam kesuburan.
Dampak Kekurangan Vitamin B6 pada Kesuburan
Vitamin B6 sangat bagus untuk tubuh Anda, terutama dalam membantu kesuburan. Jika tubuh Anda kekurangan vitamin mendasar ini, inilah kemungkinan yang akan Anda hadapi.
- Vitamin B6 berperan penting dalam menjaga dan menyeimbangkan hormon dalam tubuh Anda. Kekurangan vitamin B6 akan berarti ketidakseimbangan hormon bagi Anda, terutama ketidakseimbangan estrogen dan progesteron.
- Siklus menstruasi yang tidak teratur, disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon adalah kelemahan lain dari kekurangan vitamin B6.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memiliki kekurangan vitamin B6 juga mengeluhkan retensi air yang berlebih di dalam tubuh mereka, menyebabkan mereka merasa kembung.
- Kekurangan vitamin B6 juga akan berdampak psikologis pada Anda, diketahui menyebabkan perubahan suasana hati. Sekali lagi ini disebabkan oleh fakta bahwa kekurangan vitamin B6 sangat memengaruhi keseimbangan hormon Anda.
- Kekurangan Vitamin B6 juga menghasilkan sperma yang buruk dan mempengaruhi kualitas telur wanita. Inilah mengapa vitamin ini penting untuk pria dan wanita.
- Fase luteal adalah tahap penting dari tahap menstruasi dan reproduksi. Ini adalah paruh kedua siklus Anda, tepat setelah menstruasi. Fase ini penting tidak hanya untuk kesuburan tetapi juga untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini mempersiapkan tubuh Anda untuk siklus berikutnya. Kekurangan atau kekurangan vitamin B6 memiliki dampak negatif pada fase luteal. Banyak hormon muncul selama fase ini. Untuk berfungsinya hormon-hormon ini secara efektif, penting bagi Anda untuk memiliki nutrisi yang tepat, termasuk vitamin B6.
Bagaimana Vitamin B6 Meningkatkan Kesuburan?
Sekarang kita telah menetapkan pentingnya vitamin B6 dan dampak dari kekurangan vitamin B6 yang sama, berikut adalah pandangan tentang vitamin B6 untuk konsepsi dan bagaimana vitamin B6 dapat meningkatkan kesuburan.
1. Menyeimbangkan Estrogen dan Progesteron
Seperti disebutkan di atas, vitamin B6 memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan hormon kita. Mengkonsumsi makanan yang kaya vitamin B6 dapat menyeimbangkan hormon estrogen dan progesteron, yang merupakan dua pemain kunci dalam reproduksi.
2. Meningkatkan Lendir Serviks
Lendir serviks sangat penting karena membantu transportasi sperma ke telur dengan mudah. Selain itu, ia memelihara dan melindungi sel telur dan sperma. Vitamin B6 membantu dalam pembentukan lendir serviks.
3. Memperkuat Fase Luteal
Vitamin B6 dikenal untuk memperkuat fase luteal. Dengan ini, itu berarti membuat rahim Anda lebih reseptif terhadap faktor kehamilan. Jumlah Vitamin B6 yang cukup dalam tubuh Anda dapat menghasilkan hormon yang membuat lapisan rahim lebih kuat dan meningkatkan kadar progesteron, sehingga meningkatkan peluang konsepsi Anda.
4. Memulihkan Libido
Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin B6 dapat meningkatkan atau memulihkan libido atau dorongan seksual juga. Ini disebabkan oleh peningkatan hormon progesteron.
Sumber Diet Vitamin B6
Vitamin B6 ditemukan dalam berbagai makanan. Makanan termasuk kalkun, ikan, oatmeal, beras merah, bibit gandum, kacang kedelai, kacang kenari, sayuran berdaun hijau, pisang, alpukat, telur, susu, kacang tanah, dan kentang.
Haruskah Anda Mengonsumsi Suplemen Vitamin B6 untuk Kesuburan?
Vitamin berfungsi paling baik ketika semua vitamin hadir dalam jumlah yang tepat. Satu vitamin saja tidak akan cukup. Inilah sebabnya mengapa dianjurkan bahwa orang mengkonsumsi multivitamin kecuali ada kekurangan vitamin tertentu. Sejauh Vitamin B6 yang bersangkutan, mengambil suplemen tidak akan memberi Anda banyak, Jadi, disarankan agar Anda berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil suplemen apa pun pada Anda sendiri.
Asupan Vitamin B6 Harian yang Disarankan untuk Kesuburan
Dosis kesuburan Vitamin B6 bervariasi untuk pria dan wanita. Jika Anda berpikir "berapa banyak vitamin b6 yang harus Anda ambil untuk kesuburan?", Maka inilah jawabannya.
1. Dari Diet Anda
Anda kemungkinan besar akan mendapatkan semua Vitamin B6 yang Anda butuhkan dari makanan sehari-hari jika kaya akan nutrisi. Melalui diet Anda, pria harus mendapatkan sekitar 1, 4 mg Vitamin B6 dan wanita harus mendapatkan 1, 2 mg.
2. Dari Suplemen
Hal yang sama juga berlaku untuk suplemen. Dosis harian vitamin B6 melalui suplemen harus 1, 4 mg untuk pria dan 1, 2 mg untuk wanita. Pastikan Anda mencari suplemen berbasis makanan atau organik, bukan suplemen sintetis, buatan laboratorium. Suplemen berbasis makanan lebih alami dan diserap lebih baik oleh tubuh.
Apakah Konsumsi Vitamin B6 yang Berlebihan Menyebabkan Efek Samping?
Terlalu banyak hal buruk bagi Anda, dan hal yang sama juga berlaku untuk vitamin B6. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi vitamin B6 yang berlebihan dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai neuropati perifer, di mana seseorang dapat kehilangan indera perasaan di lengan dan kaki mereka. Dalam beberapa kasus, vitamin B6 dapat menyebabkan sakit perut, mual, kehilangan nafsu makan, kelelahan, dan sakit kepala juga.
Apa Yang Dapat Mengurangi Vitamin B6 dalam Tubuh Anda?
Kondisi atau kebiasaan tertentu Anda dapat menurunkan kadar vitamin B6 dalam tubuh Anda. Tetapi hal baiknya adalah Anda bisa mengendalikan mereka. Cari tahu apa yang mengurangi Vitamin B6 dalam tubuh Anda dan apa yang dapat Anda lakukan:
- Stres dikenal sebagai penyebab banyak penyakit, gangguan, dan kekurangan, dan juga kekurangan vitamin B6. Jauhi situasi atau orang yang menyebabkan Anda stres.
- Konsumsi kopi yang berlebihan atau produk-produk berkafein dapat menyebabkan kekurangan vitamin B6 juga. Pastikan Anda membatasi asupan kopi tidak lebih dari satu cangkir sehari. Anda dapat beralih ke minuman yang lebih sehat seperti teh chamomile, teh lavender, atau teh herbal lainnya.
- Berhentilah mengonsumsi makanan yang diproses secara berlebihan. Alih-alih, beralihlah ke diet sehat dan sehat yang kaya akan vitamin dan mineral.
- Pastikan Anda tidak terlalu matang atau terlalu panas memanaskan makanan Anda karena makanan Anda mungkin kehilangan nilai gizinya. Makan makanan segar dan banyak makan sayuran hijau dan buah-buahan.
Sekarang setelah Anda mengetahui manfaat Vitamin B6 untuk kesuburan, efeknya, dan bahaya konsumsi berlebihan, Anda dapat melanjutkan, dan di bawah konsultasi dokter Anda, buat perubahan gaya hidup yang diperlukan dan masukkan vitamin B6 ke dalam makanan Anda. Juga, mengetahui kapan harus mengambil B6 untuk kesuburan selama fase ovulasi atau fase luteal, adalah penting, jadi sekali lagi, konsultasikan dengan praktisi kesehatan Anda. Menggabungkan latihan yang baik sebagai bagian dari rutinitas harian Anda juga. Aktivitas fisik seperti berlari, berenang, atau bahkan berjalan dapat berdampak baik pada kesehatan Anda secara keseluruhan dan meningkatkan peluang Anda untuk hamil.