Vitamin D dan Ibu Menyusui
Dalam artikel ini
- Mengapa Vitamin D Penting untuk Menyusui Ibu?
- Risiko Kekurangan Vitamin D pada Ibu Perawat
- Cara Meningkatkan Kadar Vitamin D dalam ASI
- Dosis Vitamin D Harian yang Disarankan
- Haruskah Ibu Menyusui Mengonsumsi Suplemen Vitamin D?
- Bisakah kelebihan vitamin D berbahaya?
ASI adalah susu terbaik untuk bayi dan harus menjadi satu-satunya sumber nutrisi untuk bayi hingga ia berusia enam bulan. ASI membangun dan mengembangkan sistem kekebalan bayi, sehingga melindunginya dari banyak infeksi dan penyakit. Ini juga terbukti bermanfaat bagi ibu karena mengurangi kemungkinan terkena kanker payudara di kemudian hari. Sebagian besar ibu adalah satu-satunya penyedia nutrisi untuk bayinya, maka dia harus memastikan bahwa dia mengkonsumsi makanan yang seimbang yang mencakup vitamin D juga. Tetapi kadang-kadang diet saja mungkin tidak mencukupi kebutuhan vitamin D seorang ibu dan bayinya yang sedang tumbuh.
Mengapa Vitamin D Penting untuk Menyusui Ibu?
Vitamin D sangat penting untuk pertumbuhan tulang yang sehat, untuk memerangi penyakit kardiovaskular, untuk melindungi tubuh terhadap gangguan autoimun dan bahkan jenis kanker tertentu. Singkatnya, vitamin D diperlukan untuk kesehatan mental dan fisik bayi Anda. Oleh karena itu, jika seorang ibu menderita kekurangan vitamin D, itu dapat meningkatkan peluang bayinya menderita kekurangan vitamin D juga. Ini karena dalam beberapa bulan pertama setelah kelahiran, ASI mungkin merupakan satu-satunya sumber nutrisi bagi bayi. Juga, telah diamati bahwa kadar vitamin D bayi berhubungan langsung dengan jumlah vitamin D yang dikonsumsi oleh ibu menyusui. Dalam salah satu studi ilmiah, terbukti bahwa segala jenis peningkatan konsumsi vitamin ini oleh ibu menyusui menunjukkan peningkatan jumlah pada bayi juga.
Risiko Kekurangan Vitamin D pada Ibu Perawat
Dalam kelangkaan vitamin D dalam jumlah yang cukup dalam ASI, bayi Anda mungkin menderita tingkat yang lebih rendah dari vitamin vital ini. Kekurangan vitamin D pada ibu menyusui akhirnya mempengaruhi bayinya. Kekurangan ini dapat menghambat sistem kekebalan bayi Anda, pertumbuhan tulang, penyerapan kalsium, replikasi otot, dll. Bayi Anda mungkin kelihatan sangat kecil, tetapi perlu banyak orang untuk membuat manusia kecil ini tumbuh menjadi orang dewasa yang sehat. Juga, jika Anda termasuk dalam kategori orang, yang lebih rentan terhadap kekurangan vitamin seperti, jika Anda tinggal di daerah yang lebih dingin, Anda memiliki sedikit paparan sinar matahari setiap hari, atau Anda menderita obesitas dan kondisi lain, Anda perlu ekstra hati-hati dalam memenuhi kebutuhan vitamin D Anda.
Cara Meningkatkan Kadar Vitamin D dalam ASI
Jika Anda memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah dalam tubuh Anda, maka mungkin merupakan keputusan yang bijaksana untuk mengisi kembali kebutuhan harian Anda dengan meningkatkan asupan vitamin D Anda. Cara terbaik untuk meningkatkan kadar vitamin ini dalam tubuh Anda adalah melalui paparan sinar matahari. Berjemur di bawah sinar matahari selama sekitar 20 hingga 30 menit sehari. Lengan, kaki, leher, dan wajah Anda harus mendapatkan sinar matahari yang cukup, tetapi tutupi lengan dan leher Anda dengan kain tipis sambil menikmati sinar matahari. Anda mungkin harus meningkatkan paparan sinar matahari jika memiliki kulit gelap karena tubuh Anda mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk mensintesis vitamin ini dari sinar matahari. Anda juga dapat memasukkan makanan kaya vitamin D dalam diet Anda, misalnya:
- Telur - Ini akan memberi Anda 40 IU
- 3 ons ikan salmon yang dimasak - 440 IU
- 3 ons ikan tenggiri dimasak - 330 IU
- 1 sendok makan minyak ikan cod - 1360 IU
- Sereal, jus jeruk, susu yang diperkaya, yoghurt, margarin, dll., Juga dapat memberi Anda vitamin D.
Dosis Vitamin D Harian yang Disarankan
Kebutuhan harian Vitamin D untuk wanita di kelompok usia 14 hingga 50 tahun adalah sekitar 600 IU. Dosis harian vitamin D yang disarankan untuk ibu hamil atau menyusui adalah sekitar 600 IU saja. Kebutuhan harian bayi Anda akan vitamin esensial ini sejak lahir hingga usia satu tahun adalah sekitar 400 IU dan sebagian besar kebutuhan vitamin D bayi akan dipenuhi oleh ibu jika bayinya secara eksklusif diberikan ASI.
Haruskah Ibu Menyusui Mengonsumsi Suplemen Vitamin D?
Jika seorang ibu menyusui tidak dapat memenuhi kebutuhan hariannya akan Vitamin D melalui sumber makanan atau melalui paparan sinar matahari, ia mungkin harus mengambil suplemen. Banyak penelitian telah menunjukkan peningkatan kadar vitamin D pada bayi ketika sang ibu mengonsumsi suplemen. Namun, seorang ibu menyusui sebaiknya tidak mengambil suplemen dengan kehendaknya. Disarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter, jika perlu, ia akan meresepkan dosis vitamin ini dalam jumlah yang benar yang dapat Anda ambil.
Bisakah kelebihan vitamin D berbahaya?
Vitamin ini sangat penting untuk ibu menyusui dan bayinya. Namun, jumlah berlebihan vitamin ini dalam tubuh dapat menyebabkan keracunan dalam tubuh, yang dapat menyebabkan komplikasi kesehatan pada ibu dan bayi. Karena itu, untuk mengurangi kemungkinan toksisitas, Anda harus mengonsumsi hanya jumlah vitamin d3 yang disarankan saat menyusui dan tidak boleh mengonsumsi suplemen apa pun tanpa resep dokter.
Jika Anda tidak yakin apakah Anda membutuhkan vitamin D tambahan atau tidak, temui dokter Anda dan cari tahu. Dia akan meresepkan Anda dosis harian vitamin ini jika diperlukan. Selamat menyusui!