Apa yang bisa Anda makan untuk membantu meringankan mual di pagi hari dalam kehamilan?
Mual dan muntah dalam kehamilan secara keliru dikenal sebagai penyakit "pagi". Keliru, karena itu tidak terjadi hanya di pagi hari. Satu penelitian di Kanada melaporkan 80 persen dari sampel wanita hamil mengalami mual yang berlangsung sepanjang hari, dibandingkan dengan hanya 1, 8 persen yang melaporkan itu terjadi tepat di pagi hari. Namun, setengah dari wanita hamil dalam sebuah penelitian di Inggris melakukan muntah di pagi hari, antara jam 6 pagi dan 12 siang.
Penyebab pasti mual dan muntah dalam kehamilan tidak diketahui, meskipun berbagai faktor dan hipotesis telah disarankan.
Hipotesis evolusi paling populer yang dikaitkan dengan nutrisi tampaknya adalah mual dan muntah mungkin telah melindungi ibu hamil dan anak-anak mereka yang belum lahir terhadap zat-zat yang berpotensi berbahaya dalam makanan. Bayangkan Anda seorang wanita hamil dan berambut, yang merasa terlalu sakit untuk mencoba tanaman baru yang kelihatannya lezat itu, yang baru saja mulai tumbuh di cavestep Anda.
Efek negatif dari mual kehamilan pada ibu dapat mencakup stres, kecemasan dan depresi, ketidakmampuan untuk bekerja, kekurangan gizi, dehidrasi, kontribusi untuk sembelit, penurunan kualitas hidup dan iritabilitas, peningkatan gangguan tidur dan penurunan suasana hati.
Dengarkan podcast tentang nutrisi dan kesehatan kehamilan di bawah ini.
Dengarkan nanti di iPhone Anda dengan mengunduh podcast ini melalui iTunes:
Unduh Podcast SekarangApa yang harus kamu makan?
Mungkin sulit untuk makan makanan seimbang ketika Anda menderita mual dan muntah. Anda mungkin hanya merasa seperti jeruk, keripik, limun, es balok dan pizza.
Sebaiknya jangan terlalu khawatir tentang ini dalam jangka pendek (mulai pertengahan kehamilan), karena Anda bisa mengejar nutrisi yang lebih baik ketika Anda mulai merasa lebih manusiawi. Lebih baik makan apa saja daripada tidak sama sekali.
Penting untuk dicatat bahwa beberapa makanan harus dihindari selama kehamilan. Penting juga untuk mencatat lebih banyak mual dan muntah yang berhubungan dengan refluks yang mungkin terjadi kemudian pada kehamilan disertai dengan daftar tips nutrisi sendiri. Ini bisa berbeda dengan mual dan muntah sebelumnya.
Kiatnya termasuk makan lebih sedikit; tidak makan larut malam; tidak mengkonsumsi alkohol, minuman bersoda atau makanan dan minuman yang mempromosikan refluks lainnya seperti makanan pedas atau berlemak dan peppermint; dan mengunyah permen karet.
Bahkan jika Anda hanya makan keripik dan minum limun saat Anda menderita mual dan muntah dini, adakah hal-hal tertentu yang bisa Anda makan atau minum - atau suplemen nutrisi yang dapat Anda konsumsi - yang dapat membantu meringankan gejala Anda?
Ada banyak ulasan dan panduan tentang manajemen nutrisi mual dan muntah pada kehamilan. Tetapi tampaknya tidak ada cukup bukti berkualitas tinggi untuk dapat secara percaya diri merekomendasikan strategi nutrisi tertentu secara luas.
Ada praktik nutrisi umum yang dapat membantu dan banyak digunakan oleh wanita di seluruh dunia. Banyak yang memiliki dukungan anekdotal yang baik tetapi sedikit yang diselidiki dalam studi ilmiah. Itu tidak berarti mereka tidak bekerja. Beberapa tips umum adalah:
- mengidentifikasi dan menghindari hal-hal yang Anda temukan memicu
- hindari perut kosong
- simpanlah makanan hambar seperti biskuit kering di samping tempat tidur Anda dan miliki beberapa sebelum bangun di pagi hari
- sering makan dalam jumlah kecil dan hindari makan dalam jumlah besar
- makan pada saat Anda merasa kurang mual (walaupun Anda mungkin harus memaksakan diri pada waktu untuk makan ketika Anda merasa mual, karena mungkin itu satu-satunya hal yang membuat Anda merasa lebih baik)
- hindari makanan pedas dan berlemak, yang dapat mengiritasi lambung dan / atau mengurangi laju pengosongan lambung
- hindari makanan dengan bau yang kuat (indra penciuman Anda bisa menjadi sangat tinggi saat hamil dan beberapa bau mungkin membuat Anda merasa sakit - termasuk bau makanan)
- minuman atau makanan dingin atau beku sering ditoleransi dengan lebih baik
- memiliki makanan dan cairan pada waktu yang terpisah untuk mengurangi volume di perut Anda
- sering-seringlah minum sedikit cairan, tetapi cobalah minum sekitar dua liter setiap hari (terutama jika Anda muntah)
- teh herbal (seperti jahe) dapat membantu.
Telah ada lebih banyak penelitian tentang suplemen nutrisi tertentu. Ini juga dapat meningkatkan gejala mual dan muntah - meskipun bukti belum cukup kuat untuk aplikasi luas:
• Jahe sebagai sirup atau kapsul hingga 250mg empat kali sehari dapat membantu, tampaknya aman dan direkomendasikan di Amerika. Namun, tidak direkomendasikan dalam Pedoman Praktik Klinis Australia.
• Vitamin B6 (piridoksin) dapat meningkatkan mual dengan dosis 10-25mg setiap delapan jam, atau 25-50mg per oral hingga empat kali sehari (200mg per hari telah terbukti aman). Sekali lagi, ini tidak direkomendasikan dalam Pedoman Praktik Klinis Australia.
• Penghentian suplemen zat besi atau multivitamin direkomendasikan dalam Pedoman Praktik Klinik Australia, karena ini dapat menyebabkan mual.
Jika mual dan muntah Anda lebih parah, maka strategi di atas mungkin sama sekali tidak berguna bagi Anda. Anda mungkin perlu beralih ke opsi manajemen farmasi dan lainnya. Ini termasuk ondansetron obat anti-mual, yang bukti menunjukkan tidak mungkin memiliki efek buruk yang parah pada bayi - tidak seperti thalidomide di masa lalu.
Meskipun hampir tiga perempat wanita Australia dapat menggunakan setidaknya satu jenis "terapi komplementer" selama kehamilan, seperti pita perjalanan akupresur atau akupunktur, bukti untuk sebagian besar tidak dapat disimpulkan.
Rebecca Charlotte Reynolds adalah ahli gizi terdaftar di Nutrition Society of World dan pemilik The Real Bok Choy, konsultan nutrisi dan gaya hidup.
Artikel ini pertama kali muncul di The Conversation.
