Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Cesar
Dalam artikel ini
- 4 Cara untuk Mengurangi Berat Badan Setelah Persalinan Caesar
- 4 Home remedies untuk Menurunkan Berat Badan Setelah C-section
Anda telah berhasil berlayar melalui kehamilan dan memberikan bundel sukacita Anda. Sementara Anda menikmati kesenangan luar biasa yang diberikan ini kepada Anda, Anda mungkin khawatir tentang bagaimana cara menurunkan semua berat kehamilan yang Anda kenakan. Ini bisa membuat Anda lebih khawatir jika Anda menjalani operasi Caesar dan harus memberi waktu lebih lama bagi tubuh dan luka Anda untuk pulih. Selain itu, Anda juga harus berhati-hati tentang cara Anda bergerak selama beberapa minggu.
Sebelum kehilangan harapan, Anda dapat mencoba cara-cara sederhana dan mudah ini untuk melepaskan kilogram secara efektif bahkan setelah operasi caesar.
4 Cara untuk Mengurangi Berat Badan Setelah Persalinan Caesar
Kembalilah ke berat pra-kehamilan Anda dengan langkah-langkah sederhana ini untuk menurunkan berat badan setelah bedah Caesar.
- Menyusui
Sudah menjadi rahasia umum bahwa menyusui adalah cara terbaik untuk memberikan nutrisi kepada bayi Anda yang baru lahir. Namun, apa yang tidak diketahui oleh kebanyakan orang adalah bahwa menyusui dapat menjadi bantuan yang efektif untuk menurunkan berat badan juga.
Menyusui dapat membakar sekitar 300 hingga 500 kalori setiap hari. Ini bisa menjadi cara ideal untuk menurunkan berat badan ekstra pada perut.
- Hitung Kalori Anda
Walaupun menyusui memang membakar banyak kalori setiap hari, pada sisi negatifnya, itu membuat Anda sangat lapar, cukup sering. Cara terbaik untuk membuat lidah Anda tetap puas dan memeriksa berat badan Anda adalah dengan menonton kalori yang Anda konsumsi.
Buat pilihan camilan yang lebih sehat. Hal-hal seperti yoghurt bebas lemak biasa, kacang-kacangan, biji rami, buah-buahan, salad, daging tanpa lemak dapat membantu memenuhi selera Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan. Ingatlah untuk tidak membiarkan jumlah kalori Anda turun di bawah 1200 karena ini dapat menurunkan metabolisme dan menjadi kontraproduktif dengan tujuan Anda menurunkan berat badan.
- Dapatkan Sabuk Pasca Kehamilan
Dokter biasanya merekomendasikan penggunaan korset atau sabuk perut setelah operasi caesar untuk melindungi sayatan atau luka. Sabuk ini memiliki lebih banyak kegunaan daripada sekadar menawarkan perlindungan. Ini dapat membantu Anda menyelipkan perut itu dan juga mencegah penumpukan sel lemak tambahan pada perut.
Anda dapat menggunakan sabuk ini setiap saat kecuali saat makan, tidur atau menggunakan kamar kecil.
4. Minum Banyak Air
Minum sekitar delapan hingga sepuluh gelas air setiap hari tidak hanya membuat Anda dehidrasi dan membantu Anda menyusui dengan lebih baik. Ini juga akan membantu Anda mengeluarkan lemak dari tubuh Anda. Ini juga salah satu yang paling mudah
4 Home remedies untuk Menurunkan Berat Badan Setelah C-section
1. Pijat Meledak Lipid
Jika Anda belum pulih cukup untuk mulai bergerak atau tidak dapat mengumpulkan energi untuk mulai berolahraga, Anda dapat memilih pijat ini. Mereka akan memperkuat otot dan tulang Anda, dan juga mengencangkan otot-otot yang membantu penurunan berat badan. Pijat ini juga dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan tubuh untuk berolahraga di lain waktu.
2. Mulai berjalan
Berjalan, terutama jalan cepat dikenal untuk mempercepat proses pemulihan dan juga mencegah pembekuan darah. Berjalan tidak terlalu membebani tubuh Anda selama pemulihan tetapi memberi Anda latihan kardio yang baik.
3. Yoga
Anda dapat mulai berlatih yoga sekitar enam hingga delapan minggu setelah melahirkan cesar. Adalah penting bahwa Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai yoga dan mencari jalan terus. Yoga, ketika dikombinasikan dengan diet yang tepat tidak hanya dapat membantu Anda menurunkan berat badan tetapi juga akan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot.
4. Berolahraga
Setelah luka Anda pulih dengan baik, ini adalah waktu yang tepat untuk memulai dengan beberapa latihan sederhana. Berhati-hatilah agar tidak berlebihan pada awalnya. Yang terbaik adalah mulai secara bertahap dan membangun seiring berjalannya waktu.
Berikut beberapa latihan yang bisa Anda coba:
Pelvic Tilts: Sangat penting bagi Anda untuk mulai memperkuat otot-otot di sekitar perut Anda untuk mendapatkan kembali kekuatan. Kemiringan panggul adalah latihan yang sempurna untuk ini. Kontraksikan otot-otot di perut Anda dan gunakan untuk memiringkan panggul Anda ke depan. Ini dapat dilakukan ketika Anda duduk, berdiri, atau berbaring.
Papan: Pegang tubuh Anda dalam posisi push-up dengan siku bertumpu di lantai. Jaga punggung Anda lurus dan pastikan perut Anda berkontraksi. Mulailah dengan menahan posisi ini selama 30 detik dan secara bertahap tetap dalam posisi lebih lama.
Cobra: Berbaringlah di perut Anda dan letakkan telapak tangan Anda di sisi bahu Anda. Perlahan tarik kepala Anda ke atas saat Anda memasukkan siku ke tulang rusuk dan menghisap perut Anda.
Jembatan: Berbaring telentang dengan kaki rata di tanah. Kaki Anda harus diletakkan sejajar dengan lebar pinggul Anda. Angkat perlahan bagian bawah, perut, dan punggung Anda dan biarkan bahu di tanah. Ini akan melatih otot inti Anda tanpa membebani luka Anda.
Latihan air: Berenang dan aerobik air dapat membantu Anda kehilangan kalori tanpa terlalu melelahkan otot.
Selalu minta persetujuan dari dokter Anda sebelum melakukan latihan keras untuk menghindari cedera atau ketidaknyamanan. Jauhi sit-up dan sit-up sampai dokter Anda menyetujui karena latihan ini dapat menyebabkan pemisahan otot perut. Pola makan yang baik, olahraga yang mudah, dan praktik sederhana seperti air minum dapat membantu Anda untuk kembali ke berat pra-kehamilan dengan cukup mudah.