Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui Tanpa Mengurangi Pasokan Susu Anda?
Dalam artikel ini
- Amankah Jika Anda Mencoba Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui?
- Kapan Mulai Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui?
- Berbagai Cara Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui
- Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan
Makanan tambahan dan kurangnya aktivitas fisik menyebabkan bertambahnya berat badan selama kehamilan. Setelah persalinan selesai, menumpahkan kilo tersebut menjadi prioritas bagi sebagian besar wanita. Namun, setelah melahirkan, tugas selanjutnya adalah memastikan bahwa bayi Anda mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan dalam beberapa bulan pertama setelah kelahiran. Satu-satunya sumber nutrisi untuk bayi adalah air susu ibu pada periode awal. Oleh karena itu, sangat penting bagi ibu untuk terus makan makanan bergizi dan melakukan diet bukanlah pilihan.
Amankah Jika Anda Mencoba Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui?
Program pengurangan berat badan yang direncanakan aman bahkan ketika Anda sedang menyusui. Tidak disarankan untuk menurunkan berat badan secara tiba-tiba dan penurunan bertahap yang bertahap sangat disarankan. Cara terbaik untuk mengurangi berat badan adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat, konsumsi makanan rendah lemak, dan mengikuti rutinitas olahraga moderat setiap hari. Menyusui juga membantu dalam merangsang berat badan Anda karena tubuh akan menggunakan energi yang tersimpan dalam lemak untuk membuat ASI bagi bayi.
Perawatan yang tepat dikombinasikan dengan diet seimbang dan olahraga akan membantu dalam mengurangi berat badan tanpa berdampak pada kualitas atau kuantitas susu yang akan diberikan kepada bayi. Menyusui dan penurunan berat badan dapat berjalan seiring.
Kapan Mulai Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui?
Memiliki bayi dan mengelolanya selama beberapa minggu pertama setelah melahirkan dapat menjadi tantangan karena mereka akan membutuhkan perawatan ekstra. Pada titik waktu ini, menurunkan berat badan seharusnya tidak mengkhawatirkan Anda. Kelebihan berat badan telah dikenakan selama sembilan sampai sepuluh bulan dan Anda harus memberikannya setidaknya waktu sebanyak itu untuk menghilangkan beberapa kilo itu.
Anda bisa menunggu sekitar enam minggu setelah melahirkan untuk memulai rejimen penurunan berat badan Anda. Enam minggu awal dapat dianggap sebagai periode transisi di mana bayi dan ibu berusaha untuk beradaptasi dengan perubahan dalam hidup mereka. Penting untuk fokus pada bayi pada jangka waktu ini dan tidak terganggu oleh aktivitas lain.
Berbagai Cara Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui
Pengurangan berat badan setelah kehamilan perlu sistematis dan terencana dengan baik. Diberikan di bawah ini adalah beberapa tips tentang cara menurunkan berat badan pasca kehamilan dengan cepat saat menyusui:
Lakukan olahraga rutin yang moderat : Mulailah dengan olahraga yang tidak terlalu melelahkan dan berat bagi tubuh. Kembangkan olahraga rutin yang meliputi jalan kaki ringan selama 20 hingga 30 menit bersama bayi Anda. Tingkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap. Namun, berhati-hatilah dan jangan membakar terlalu banyak kalori saat Anda menyusui.
Jangan mengurangi asupan makanan: Membuat diri Anda kelaparan mungkin mengurangi berat badan secara instan, tetapi itu juga akan membuat Anda sembuh dari dalam dan mengurangi produksi susu. Konsultasikan dengan ahli gizi Anda dan buat diet yang tepat untuk memenuhi kebutuhan harian Anda. Ini akan memastikan bahwa Anda menghindari makanan yang tidak sehat dan dalam prosesnya tidak menambah berat badan tambahan.
Minum Air: Minum banyak air adalah cara yang baik untuk menjaga berat badan Anda. Air akan membantu dalam proses pencernaan dan juga menghilangkan racun dari tubuh. Penting untuk tetap terhidrasi saat Anda menyusui. Air akan membantu Anda melakukan hal itu. Ini juga akan mengisi perut Anda, sehingga membuat Anda merasa kurang lapar.
Menyusui sesering mungkin: Untuk menghasilkan ASI, tubuh akan menggunakan energi yang tersimpan dalam lemak. Menyusui akan membakar banyak kalori dan karena itu penting untuk menjaga keseimbangan yang baik antara olahraga dan konsumsi makanan.
Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan
Mengikuti rencana penurunan berat badan kehamilan yang baik saat menyusui akan memastikan bahwa bayi tidak kekurangan nutrisi penting dan pada saat yang sama, Anda berada di jalur penurunan berat badan.
- Lebih suka Makanan Lebih Kecil
Memiliki makanan yang lebih kecil secara berkala akan membuat perut Anda kenyang dan membantu Anda menghindari ngidam yang tidak perlu selama interval di antara waktu makan. Pastikan makanan Anda bergizi tinggi. Hindari sampah, makanan yang digoreng sepenuhnya.
- Makanlah Makanan Bergizi
Miliki campuran makanan sehat dalam rencana diet Anda. Diberikan di bawah ini adalah kelompok barang yang ideal yang harus Anda miliki dalam diet harian Anda.
Makanan sehat |
Karbohidrat dan protein |
Lemak sehat |
Makanan tinggi zat besi dan vitamin C |
Ikan |
Seluruh makanan |
- Konsumsi Suplemen Vitamin Setiap Hari
Vitamin membantu tubuh menyerap kalsium dan mengurangi risiko penyakit seperti tekanan darah dan diabetes. Vitamin juga meningkatkan kekebalan tubuh dari penyakit musiman seperti dingin dan batuk.
- Hindari Mengikuti Makanan
Makanan berikut ini harus dihindari saat Anda menyusui:
Makanan pedas. Ini mungkin mengganggu perut anak
Junk food dan makanan dengan trans atau lemak jenuh
Minuman berkafein
Konsumsi alkohol
Hindari sayuran seperti kol, brokoli, dan kembang kol
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda sebelum menambahkan makanan apa pun ke dalam rencana diet Anda.
Mungkin sulit untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. Sangat penting untuk memiliki kesabaran dan melakukan kontrol diri sambil mencoba menurunkan berat badan. Tidak sehat untuk melakukan diet ketat dan mencoba menurunkan berat badan secara instan. Ini tidak hanya akan mempengaruhi kesehatan Anda, tetapi juga akan berdampak pada kesehatan bayi. Alih-alih, buat perencanaan tentang cara menurunkan berat badan secara bertahap dan tetap pada rencana.
Baca juga: Latihan Terbaik Untuk Mengurangi Tummy Anda Setelah Melahirkan