Saya Menggunakan Aplikasi PTSD Selama Seminggu, & Inilah yang Saya Pelajari
Selama lima tahun terakhir, saya telah belajar banyak tentang kesehatan mental. Terutama karena saat itulah saya akhirnya menyadari betapa besarnya masalah itu dalam hidup saya. Saya telah berjuang dengan depresi selama bertahun-tahun tanpa menyadarinya, dan kemudian setelah saya akhirnya mengetahuinya, butuh beberapa tahun lagi - ditambah gangguan dan rawat inap berikutnya - untuk benar-benar mengendalikannya. Sejak itu saya juga didiagnosis menderita PMDD (bentuk PMS parah yang sangat melemahkan emosi), kecemasan, dan, yang paling baru, PTSD, mengikuti kelahiran traumatis anak-anak saya dan tinggal di NICU selama empat bulan. Diagnosis ini penting bagi saya, karena mereka telah memungkinkan saya untuk mulai mendapatkan bantuan yang berarti, didukung oleh sekelompok dokter yang benar-benar menganggap serius apa yang saya alami. Tetapi mengetahui banyak hal tidak selalu berarti apa-apa ketika Anda berada di tengah-tengah perjuangan. Dan saya benar-benar bisa menggunakan sedikit bantuan ketika saya berjuang.
Baru-baru ini, seorang penasihat saya mulai melihat telah menyebutkan bahwa sebenarnya ada aplikasi di luar sana yang dapat membantu dengan kecemasan dan gejala PTSD. Jujur saya bahkan tidak pernah berpikir bahwa hal seperti itu akan ada, tapi hei, jika itu bisa membantu saya melalui beberapa kilas balik melumpuhkan dan serangan panik, maka saya benar-benar turun untuk memberi mereka mencoba (seperti kebanyakan orang yang menderita mental kronis sakit, saya pada dasarnya kecewa karena mencoba apa pun yang dapat membantu saya merasa lebih baik). Aplikasi yang dia rekomendasikan, Pelatih PTSD, dikembangkan oleh Departemen Urusan Veteran AS untuk anggota layanan militer yang menangani berbagai gejala PTSD termasuk kilas balik, mimpi buruk, kecemasan, penghindaran, dan kewaspadaan hiper.
Sekarang, saya jelas tidak mengalami jenis PTSD parah yang mungkin dikembangkan oleh veteran perang - saya masih berjuang dengan perasaan bahwa kelahiran saya yang sangat prematur tidak "cukup buruk" untuk menjamin trauma yang begitu parah - tetapi penasihat saya meyakinkan saya bahwa banyak keterampilan mengatasi sangat membantu dalam semua jenis situasi. Dan karena gejala saya semakin memburuk dari waktu ke waktu, tidak lebih baik, saya pikir saya mungkin bisa menggunakan semua bantuan yang bisa saya dapatkan.
Percobaan
Aplikasi PTSD Coach seharusnya melengkapi rencana perawatan profesional untuk PTSD, yang, saat ini, sebenarnya tidak saya miliki. Saya agak terbang di kursi celana saya, berharap saya tidak dipicu, yang memang bukan solusi terbaik, tapi saya berharap mungkin saya bisa belajar satu atau dua hal dari aplikasi yang bisa di paling tidak bantu saya sementara itu.
Saya memutuskan untuk menggunakan aplikasi selama seminggu dan melihat apakah itu membuat perbedaan, karena jika itu membantu saya, mungkin itu bisa membantu orang lain juga.
Saya Harus Jelas Terhindar Dari Iklan Sedih Di YouTube
Sayangnya, tidak butuh waktu lama sampai saya punya alasan untuk menjalankan aplikasi dan mulai bekerja. Dan, yang memalukan, alasan itu adalah iklan Natal yang viral untuk toko Inggris John Lewis. Rupanya John Lewis adalah pakar dari semua iklan THE FEELS, terutama selama liburan, dan saya membuat kesalahan dengan mengkliknya (catatan: Terima kasih telah berbagi dan menghancurkan saya secara emosional, Ayah!).
Saya benar-benar salah satu dari orang-orang yang suka menonton video yang menghangatkan hati kucing atau bayi, atau penguin, atau apa pun yang lucu. Tapi lebih dari segalanya, pria-pria tua yang manis dan benar-benar menghampiri saya. Saya memiliki kakek yang paling hebat, lucu, lucu yang pernah ada, dan ketika dia meninggal karena kanker pada tahun 2005, saya menerimanya dengan sangat, sangat keras. Berkat bertahun-tahun dihabiskan bersama terapis luar biasa, saya sebagian besar berdamai dengan kehilangannya. Atau setidaknya, kukira begitu, sampai aku menonton iklan sialan ini.
Jujur, saya benar-benar kehilangan itu setelah saya menonton ini. Sama sekali. Kalah. Saya t. Pria tua yang sedih itu mengingatkan saya pada kakek saya yang sudah mati, yang saya kagumi, dan saya menjadi sangat sedih - menangis terisak-isak, menangis tersedu-sedu dan bersembunyi di tempat tidur di bawah selimut saya merasakan semua hal yang belum saya rasakan sejak saya berusia 19 dan memiliki serangan kecemasan setelah duduk di sebelah pria tua di bus (kisah nyata).
Saya membuka PTSD Coach, dan mencoba mengabaikan fakta bahwa aplikasi itu sendiri terlihat seperti situs web Geocities sejak tahun 1998, dan diperintahkan untuk mencoba alat RID. RID adalah latihan tiga bagian yang terdiri dari "Santai, " "Identifikasi, " dan "Putuskan." Pertama, aplikasi memberitahu Anda untuk mengambil 30 detik untuk bernapas dalam-dalam. Ini bukan rodeo pertama saya, jadi ketika saya melihat "napas dalam, " saya agak kecewa - percayalah, saya tahu tentang pernapasan dalam. Tetapi itu juga memberitahu Anda untuk berpikir kata "lepaskan" sebagai pernapasan Anda, dengan "biarkan" terjadi pada saat menghirup, dan "pergi" pada saat menghembuskan napas. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi mengatakan "lepaskan" sebenarnya sangat membantu - mungkin karena memberi saya sesuatu untuk fokus pada otak? Selanjutnya, aplikasi meminta Anda untuk mencari tahu (dan benar-benar mengetik) apa yang memicu Anda dan bagaimana situasi Anda saat ini berbeda dari apa yang terjadi pada Anda selama pengalaman traumatis Anda.
Saya menyadari kemudian bahwa saya telah jatuh kembali ke dalam perangkap mental lama saya dengan berpikir bahwa bagaimanapun kakek saya adalah orang yang ketakutan dan menderita ini yang membutuhkan bantuan saya, tetapi kenyataannya adalah bahwa dia belum benar-benar menderita sejak dia meninggal 10 tahun yang lalu. Dan walaupun saya tidak terlalu percaya pada kehidupan setelah mati, saya sadar pada saat itu bahwa jika, entah bagaimana, dia bisa melihat saya kehilangan sepenuhnya karena beberapa iklan TV yang bodoh, dia akan menganggapnya benar-benar konyol dan mengatakan sesuatu yang lucu tentang absurditas. itu semua. Dan kemudian, tiba-tiba, saya menemukan diri saya tertawa. Maksudku, itu tidak masuk akal.
Tidak ada bagian dari diri saya yang harus dihancurkan tentang kesejahteraan kakek saya seperti saya 10 tahun yang lalu, karena semuanya sudah berakhir sekarang (dan sudah berlangsung lama). Saya merasa cukup lelah setelahnya, tetapi saya cukup terkesan - hanya beberapa menit dengan aplikasi kecil itu memberi saya kejelasan yang sama dengan yang biasanya saya perlukan terapis untuk membantu saya mencapainya. Tidak buruk, Pelatih PTSD!
Tidak Cukup Sebagus Xanax
Eksperimen ini jatuh tepat pada titik dalam siklus saya ketika PMDD saya menendang ke gigi tinggi, jadi saya benar-benar gelisah, dan merasa sangat khawatir tentang apa-apa (terima kasih, hormon!). Saya perhatikan bahwa kecemasan adalah salah satu kategori pada aplikasi PTSD, dan meskipun kecemasan saya sebenarnya tidak terkait dengan PTSD, saya pikir saya akan tetap mencobanya.
Berbeda dengan hari pertamaku, opsi yang diberikan kepadaku cukup loyo. Saran pertama adalah mencoba dan mengalihkan perhatian saya dengan membuka Facebook dan terhubung dengan orang-orang. Um, tidak, terima kasih. Ide yang bagus dalam teori mungkin, tapi saya cukup yakin Facebook hanya semakin menambah kecemasan saya. Saya mencari alat baru, dan aplikasi menyarankan saya melakukan "sesuatu yang menyenangkan" seperti pergi piknik. Uh. Saya punya dua balita dan di luar kedinginan. Tidak ada skenario di mana piknik akan menyenangkan. Mendesah.
Saya hampir menyerah pada bagian kecemasan, ketika saya mencari lagi dan mendapatkan "relaksasi progresif", sebuah latihan di mana Anda fokus pada setiap bagian tubuh Anda satu-per-satu, mengencangkannya dan kemudian merilekskannya. Saya tidak terlalu senang dengan latihan pernapasan yang lain (kebanyakan karena saya menjadi sinis dari semua waktu yang orang sarankan untuk bernafas dalam sebagai semacam obat mujarab penyakit mental), tetapi saya tetap mencobanya dan itu benar-benar benar-benar santai! Suara narator tenang, dan sebuah video diputar untuk menyorot bagian tubuh mana yang harus Anda rilekskan. Pada akhirnya, seluruh tubuh saya merasa rileks dengan cara meditasi mendalam yang biasanya membuat pikiran saya gelisah. Saya pasti bisa melihatnya sangat membantu di malam hari ketika saya tidak bisa tidur juga.
Tetapi dalam semua keadilan, saya tidak berpikir bahwa bernafas dalam jumlah berapa pun akan cukup untuk memerangi kecemasan saya hari itu. Meskipun secara fisik saya merasa rileks, tidak butuh waktu lama sebelum pikiran saya mulai mengambil lagi, dan dada saya mulai terasa kencang. Dan itu adalah hari-hari saya sangat senang ada obat.
Natal di NICU
Sejauh ini, bagian terburuk dari trauma NICU saya adalah kilas balik. Hal-hal terkecil dan paling bodoh mengingatkan saya akan seperti apa rasanya ketika si kembar berada dalam inkubator yang berjuang untuk hidup mereka, dan tiba-tiba rasanya seperti saya ada di sana lagi, menjalani beberapa hari yang paling menakutkan dan memilukan sepanjang hidup saya. Akibatnya, saya mulai menghindari apa pun yang bisa menjadi pemicu - Saya tidak membaca artikel lagi tentang bayi prematur, saya berhenti mengikuti apa pun atau siapa pun di Facebook yang saya tahu akan memposting banyak konten yang terkait dengan bayi prematur, dan saya Bahkan akan berhenti menonton acara TV jika mereka memiliki alur cerita NICU (melihat Anda, Grey's Anatomy !).
Saya telah melakukan dengan cukup baik, sampai seseorang yang saya kenal memposting artikel tentang menghabiskan Natal di NICU. Anak kembar saya lahir pada bulan Desember, jadi kami menghabiskan Hari Natal dengan cara yang sama dengan yang kami habiskan setiap hari: di rumah sakit bersama bayi-bayi, duduk di dekat inkubator mereka, berharap mereka cukup stabil untuk bisa keluar dan bertahan. Saya tahu itu bukan ide yang baik untuk membaca artikel itu, tetapi untuk beberapa alasan saya tetap melakukannya. Dan tiba-tiba, saya terjebak. Aku merasa panas, dan perutku berputar, dan yang terpikir olehku adalah betapa anehnya mengendarai mobil ke rumah sakit hari itu, mengetahui bahwa itu Natal, kecuali di sinilah aku, memberikan ASI beku kepada bayiku yang mungkin bahkan tidak hidup. Tiba-tiba saya merasa seperti tidak bisa bernapas.
Saya memindai melalui alat-alat lagi dan merasa agak frustasi - Saya tidak benar-benar membutuhkan kutipan yang membangkitkan semangat saat ini, Pelatih PTSD! - jadi alih-alih saya pikir saya akan kembali ke latihan RID saya yang sudah terbukti benar. Saya melakukan latihan pernapasan untuk membantu menenangkan diri, dan berusaha ekstra keras untuk memperbaiki diri. Saya mencoba mengingat bahwa kami tidak lagi berada di NICU, bahwa kami sudah di rumah, dan kami sudah lama di rumah. Bahwa anak-anak saya masih hidup dan sehat dan mereka bukan bayi rapuh seperti dulu. Sekarang mereka berlarian dan tertawa, bermain, dan mengatakan segala macam hal menakjubkan. Tidak ada keadaan darurat. Semuanya baik-baik saja sekarang.
Melakukan latihan tidak berhasil sebaik kenangan kakek saya, tapi itu mungkin karena NICU adalah trauma yang jauh lebih besar, dan juga, saya sudah melakukan banyak pekerjaan dalam terapi untuk menangani yang pertama. kerugian besar. Saya belum bisa melakukan banyak hal sama sekali untuk mendapatkan bantuan dengan dampak emosional dari kelahiran si kembar - tetapi mudah-mudahan itu tidak akan terjadi selamanya.
Jadi bisakah sebuah aplikasi benar-benar membantu meringankan gejala PTSD?
Setelah terjebak dengan aplikasi selama seminggu, jawabannya tampaknya ya dan tidak. Maksudku, aku pikir itu membantu untuk tidak memiliki terlalu banyak harapan masuk ke dalamnya - itu hanya sebuah aplikasi setelah semua, dan trauma adalah bisnis yang serius. Tetapi apakah ini lebih baik daripada mencoba mengatasi ingatan buruk atau kecemasan Anda sendiri? Ya saya berpikir begitu.
Tentu saja, Pelatih PTSD bahkan bukan semacam pengganti perawatan profesional, tetapi perawatan profesional bisa jadi sulit diakses oleh banyak orang. Jadi dapat memiliki alat (gratis!) Di saku belakang Anda yang dapat membantu memandu Anda melalui latihan pernapasan, atau membantu Anda mengatasi beberapa pikiran dan perasaan Anda yang tampaknya sangat berharga bagi saya.