Meditasi untuk Anak: Seberapa Bermanfaatnya?
Dalam artikel ini
- Bagaimana Anak Anda Memulai Meditasi?
- Jenis Meditasi
- Teknik Meditasi untuk Anak
- Manfaat Meditasi untuk Anak
- Tips yang Perlu Dipikirkan Saat Mengajar Meditasi Anak
Meditasi adalah penangkal alami terhadap stres dan kelebihan sensorik yang dialami anak-anak setiap hari di sekolah dan di rumah. Ini memungkinkan mereka untuk mengembangkan fokus, mengatur emosi mereka sendiri dan memperhatikan dengan seksama dalam situasi apa pun. Secara keseluruhan, meditasi menanamkan rasa pusat dan keseimbangan dan membangun ketahanan.
Bagaimana Anak Anda Memulai Meditasi?
Anak-anak cenderung memiliki koneksi spiritual yang lebih tinggi, tidak seperti orang dewasa yang cenderung memiliki ego yang mendominasi, membatasi kepercayaan dan bertahun-tahun pelapisan dan pengondisian. Dengan latihan, mereka dapat dengan mudah menutup ego mereka dan terhubung dengan diri mereka sendiri ketika mereka diajari cara melakukannya. Anda bisa mulai di rumah atau dengan mendaftarkan anak Anda di pusat terdekat yang mengajarkan meditasi untuk anak-anak. Program sekolah yang menawarkan meditasi juga merupakan cara yang bagus untuk memulai anak Anda.
Jenis Meditasi
Sejumlah teknik dapat digunakan untuk menenangkan pikiran menjadi kondisi meditasi dan beberapa dirancang khusus agar menarik bagi anak-anak dan mudah dilakukan.
1. Meditasi Terpandu
Meditasi terpimpin adalah metode yang membawa komponen visual pada latihan pernapasan yang menghentikan pikiran anak-anak berkeliaran selama meditasi dan membuatnya tetap fokus.
2. Balon
Teknik ini melibatkan mengajar anak-anak untuk memvisualisasikan perut mereka sebagai balon. Setiap kali mereka menarik napas, mereka membayangkan perut mereka mengembang seperti balon dan membiarkan napas keluar seperti membiarkan udara keluar dari balon. Ini mungkin lebih sulit untuk diperlihatkan kepada anak-anak di bawah usia 6 tahun karena duduk diam terlalu lama tidak terlalu menyenangkan. Coba tambahkan gerakan ekstra pada latihan seperti mengulurkan tangan dan overhead saat mereka menghirup untuk mewakili balon imajiner mereka yang mengembang.
3. Ikuti Pemimpin
Jika anak Anda memiliki kakak laki-laki atau kawan terbaik yang mereka anggap sebagai pemimpin, metode ini dapat digunakan untuk meditasi. Nafas adalah pemimpin dan pikiran anak Anda adalah pengikut dan pikiran mengikuti pemimpin ke arah yang dipimpinnya. Ikuti napas saat bergerak ke dalam dan ke luar dan hitung jumlah napas di akhir setiap napas. Jika anak biasanya pemimpin, mereka dapat membayangkan diri mereka sebagai nafas dan teman baik mereka, pikiran mereka.
4. Praktek Relaksasi yang Dipandu
Ini adalah teknik hebat yang dapat digunakan oleh orang-orang dari segala usia ketika mereka stres atau tidak bisa tidur. Ini melibatkan kontraksi dan rileksasi bagian tubuh secara sistematis sambil bernapas lambat dan dalam selaras dengan tubuh. Misalnya, berbaring dengan nyaman dan tarik napas dalam-dalam beberapa saat sambil bersantai. Fokuskan perhatian pada salah satu kaki dan tegang dan tekan erat-erat untuk dua napas dalam-dalam. Relakskan kaki segera dan rasakan ketegangan yang dilepaskan saat Anda mengeluarkan napas perlahan. Ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya dan lanjutkan proses menggerakkan tubuh ke atas pada titik-titik seperti betis, lutut, paha, dan pinggul dan seterusnya.
5. Meditasi Kelas
Meditasi sebelum kelas seperti matematika dapat membantu siswa belajar lebih baik dan mencetak nilai yang lebih tinggi. Persis sebelum dimulainya kelas, siswa diperintahkan untuk duduk dalam posisi santai di kursi mereka dengan tangan di atas meja, kaki rata di lantai dan punggung lurus. Mata santai dan tertutup sementara mereka mendengarkan nyanyian atau bersenandung sendiri.
Teknik Meditasi untuk Anak
Anak-anak dari kelompok umur yang berbeda belajar secara berbeda dan membuat mereka duduk diam di tempat untuk waktu yang lama hampir tidak mungkin. Menambahkan gerakan fisik dan visualisasi mental bersama dengan teknik pernapasan adalah cara yang efektif untuk membuatnya bermeditasi.
Anak-anak Usia 3-7 Tahun
Untuk anak-anak dalam kelompok usia ini, cobalah napas teratai yang terhubung dengan napas dan perasaan. Mulailah sesi dengan kegiatan yang menyenangkan yang melibatkan lagu atau diskusi yang membangun ide atau memusatkan perhatian mereka pada bunga lotus imajiner. Anak-anak diperintahkan untuk membuat lotus mudra dengan menyentuh ibu jari dan kelingking mereka bersama-sama untuk membuat lotus. Kemudian ambil napas dalam-dalam dan bayangkan aroma bunga dan bagaimana perasaan mereka setelah menciumnya. Sesi ini dapat dilanjutkan dengan pertanyaan-pertanyaan tentang bagaimana perasaan mereka pada saat itu, bagaimana hari mereka dan bagaimana perasaan mereka.
Anak Usia 8 Tahun & Di Atas
Teknik pernapasan meditatif dapat diajarkan kepada anak-anak setelah usia ini. Begitu mereka menguasai napas balon, mereka dapat diperkenalkan ke Bear Breath yang lebih maju. Teknik pernapasan yang luar biasa ini menghilangkan stres dan kecemasan dan dapat dilakukan kapan saja di siang hari untuk merasa tenang dan fokus. Teknik ini melibatkan pernapasan melalui hidung selama 4 hitungan, menahan napas selama 4 hitungan dan melepaskannya selama 4 hitungan melalui hidung.
Manfaat Meditasi untuk Anak
Ratusan studi tentang meditasi yang dilakukan selama bertahun-tahun menunjukkan manfaat kesehatan yang positif seperti peningkatan kecerdasan emosi, fungsi otak, perkembangan psikologis, dan banyak lagi. Untuk pemahaman yang lebih dalam, manfaatnya dapat dipahami di tingkat seperti:
1. Manfaat Psikologis
Meditasi dan perhatian terfokus membantu anak-anak untuk mengeksplorasi pikiran mereka lebih baik dan menghasilkan ide-ide baru. Memori mereka juga ditingkatkan yang mengarah pada kinerja dan nilai yang lebih baik di sekolah. Ini juga mengurangi kecemasan dan kebutuhan mereka untuk terus dihibur, memungkinkan mereka untuk memperlambat dan menganalisis diri mereka sendiri yang mencegah kecenderungan kecanduan.
2. Manfaat Emosional
Meditasi membantu mengembangkan lebih banyak emosi positif dan kontrol yang lebih baik terhadap emosi negatif. Anak-anak belajar untuk menghargai lingkungan mereka dan apa yang mereka miliki dengan pandangan positif umum tentang kehidupan. Mereka juga menjadi lebih baik dan penuh kasih sayang terhadap orang lain dan membangun kemampuan yang lebih besar untuk mencintai. Kecerdasan emosional mereka yang lebih tinggi mengarah pada kepercayaan diri dan kebahagiaan yang lebih besar.
3. Manfaat Fisik
Efek meditasi yang menenangkan membantu anak-anak tidur nyenyak. Hasilnya adalah konsentrasi yang baik, sistem kekebalan yang lebih kuat dan tubuh yang berfungsi secara sehat.
Tips yang Perlu Dipikirkan Saat Mengajar Meditasi Anak
1. Mulailah dengan Nafas
Pikiran mengikuti nafas. Tidak ada meditasi tanpa pernapasan yang benar; Oleh karena itu sangat penting untuk meletakkan dasar yang kuat untuk teknik pernapasan. Karena sebagian besar metode meditasi dimulai dengan pernapasan sebagai jangkar, anak-anak yang memiliki kecakapan dalam teknik pernapasan dapat bermeditasi dengan baik.
2. Belajar Melepaskan
Tidak semua anak dapat mengikuti instruksi sepenuhnya, mereka tidak selalu merespons seperti yang kita harapkan. Karena itu sesuaikan teknik meditasi agar lebih sesuai dengan kepribadian mereka. Misalnya, beberapa anak mungkin tidak ingin memejamkan mata, dan alih-alih memaksa mereka untuk melakukannya, Anda dapat memberi mereka sesuatu untuk dilihat ketika mereka duduk dalam posisi meditasi. Pada akhirnya, meditasi adalah perjalanan pribadi bagi mereka dan Anda.
3. Gunakan Imajinasi dengan Baik
Memberi mereka sesuatu yang damai, aman dan tenteram untuk dibayangkan adalah praktik meditasi terbimbing yang baik. Anak-anak alami pada imajinasi konstruktif dan tidak ada akhir dari hal-hal menyenangkan yang dapat mereka bawa ke sesi meditasi.
4. Bersabarlah
Anak-anak pasti akan gelisah pada awalnya. Butuh beberapa saat sebelum mereka belajar untuk tenang dalam sesi meditasi. Lepaskan dan biarkan energi mereka menemukan keseimbangannya sendiri. Ada banyak pendekatan untuk perhatian dan meditasi, karena itu jangan terikat pada apapun.
5. Berlatihlah saat Berkhotbah
Renungkan bersama anak-anak Anda ketika Anda mengajar mereka. Ini berfungsi sebagai jalan dua arah yang lebih baik dan menjadikannya pengalaman yang berharga bagi keduanya.
Meditasi, ketika diajarkan pada usia muda, dapat membantu anak-anak mengatasi stres, mengelola emosi dengan lebih baik, dan tumbuh dewasa untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat.