Perubahan Metabolik selama Kehamilan - Bisakah Kehamilan Meningkatkan Metabolisme Anda?
Dalam artikel ini
- Apakah Metabolisme Mempercepat selama Kehamilan?
- Tingkat Metabolisme Basal Prenatal (BMR)
- Bagaimana Kehamilan Berat Mendapatkan Metabolisme Dampak
- Bagaimana Kebutuhan Kalori Anda Selama Kehamilan Mempengaruhi Metabolisme
- Cara Memenuhi Kebutuhan Kalori Anda
Wanita hamil praktis makan untuk dua orang, dan wanita sering bertanya-tanya apakah kehamilan meningkatkan metabolisme mereka atau ini hanya mengidam makanan. Pertumbuhan bayi memberi tuntutan kuat pada tubuh wanita akan energi dan nutrisi. Adalah wajar untuk laju metabolisme menjadi lebih tinggi dari biasanya, yang dapat dipahami lebih baik dari yang berikut ini.
Apakah Metabolisme Mempercepat selama Kehamilan?
Kehamilan datang bersamaan dengan perubahan besar dalam tubuh wanita. Terlepas dari apakah itu fisik atau biologis, perubahan ini dapat menempatkan tubuh dalam mode yang sama sekali berbeda, karena ia mempersiapkan diri untuk bahan bakar dan merawat makhluk hidup lain. Ini biasanya dapat meningkatkan metabolisme wanita karena mulai menghasilkan lebih banyak energi dan sumber daya yang dibutuhkan oleh janin yang sedang tumbuh. Saat bayi tumbuh, permintaan terus meningkat dan metabolisme dapat berubah sesuai dengan itu.
Tingkat Metabolisme Basal Prenatal (BMR)
Tingkat metabolisme selama kehamilan adalah salah satu metrik utama yang menentukan peningkatan metabolisme wanita hamil. Tingkat metabolisme basal prenatal akan sedikit lebih rendah dari apa yang akan terjadi selama kehamilan, serta dalam berbagai tahap kehamilan. Jenis diet dan nutrisi menuntut tubuh wanita sebelum hamil mengatur metabolisme basal, menentukan kebutuhan energinya. Namun, keberadaan janin dan ukuran janin itulah yang menentukan berapa banyak laju peningkatannya. Ibu yang memiliki janin besar atau banyak bayi membutuhkan lebih banyak energi untuk menopangnya, yang mengarah ke BMR tinggi dan diakhiri dengan konsumsi energi dan nutrisi yang lebih cepat.
Bagaimana Kehamilan Berat Mendapatkan Metabolisme Dampak
Terlepas dari apakah Anda kekurangan berat badan, obesitas atau pada berat badan yang sehat sebelum kehamilan, total berat badan Anda akan meningkat selama seluruh perjalanan kehamilan. Sebagian darinya akan menjadi pertambahan berat badan Anda, sementara sisanya akan menjadi pertambahan berat janin.
- Faktor kunci yang harus dipertimbangkan saat melacak kenaikan berat badan Anda adalah BMI, atau indeks massa tubuh. Ini dapat dengan baik mengatur berapa banyak berat yang Anda butuhkan untuk meningkatkan kehamilan Anda
- Wanita dengan BMI lebih tinggi, yang berkisar di atas 25 atau lebih, harus menambah berat badan dalam kisaran 5 hingga 11 kg.
- Wanita dengan BMI median, yang berkisar antara 18, 5 hingga 25, diperkirakan akan bertambah sekitar 11 hingga 15, 8 kg.
- Wanita dengan BMI pada ujung bawah skala, jatuh pendek dari 18, 5, perlu menambah banyak berat badan, yang mendekati 12, 7 hingga 18 kg.
- Berat badan Anda sangat bergantung pada diet dan metabolisme Anda. Karena itu, Anda mungkin harus melakukan perubahan pada diet Anda jika kenaikan berat badan Anda tampaknya lebih rendah, yang merupakan indikasi tingkat metabolisme yang tinggi.
Bagaimana Kebutuhan Kalori Anda Selama Kehamilan Mempengaruhi Metabolisme
Metabolisme dalam kehamilan bergeser cukup banyak dari standar yang biasa. Ini sangat memengaruhi kebutuhan kalori tubuh.
- Setiap trimester memiliki tuntutan kalorinya sendiri, mengingat fakta bahwa bayi tumbuh secara berbeda pada masing-masing. Secara umum, sebagian besar wanita hamil membutuhkan sekitar 2, 2 hingga 3 kilokalori setiap hari.
- Trimester pertama sangat penting dalam hal ini karena kalori yang berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat dan kalori yang lebih rendah dapat mempengaruhi perkembangan anak. Sebagian besar wanita yang memiliki berat badan yang sehat pada tahap awal kehamilan dapat melanjutkan dengan asupan kalori yang biasa mereka lakukan di awal.
- Saat kehamilan Anda berlanjut, asupan kalori harian Anda perlu ditingkatkan sekitar 350 kalori pada trimester kedua dan 460 kalori pada yang terakhir.
Cara Memenuhi Kebutuhan Kalori Anda
Kebutuhan kalori yang lebih tinggi harus selalu dipenuhi dengan diet yang sehat dan seimbang di semua lini. Kalori harus seimbang dengan nutrisi. Oleh karena itu disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan susu, daging tanpa lemak, sayuran, buah-buahan dan biji-bijian.
Memilih untuk diet metabolisme cepat selama kehamilan mungkin diperlukan jika berat badan Anda di sisi bawah dan tuntutan janin Anda tinggi. Berbicara dengan dokter dan ahli gizi untuk membantu Anda merencanakan asupan makanan sangat dianjurkan.