Real Mom Sanya Singh Kehilangan 28 Kg Pasca Kehamilan! Dia Membagikan Sarapan Pagi Untuk Tips Diet ...

Kadar:

Dalam artikel ini

• 28 kg Lebih Ringan dan Bugar Lebih Banyak! - Temui Mommy Sanya Deo Singh
• Paket Makanan Harian Sanya Untuk Menurunkan Berat Badan
• Suami Anda Dapat Menginspirasi Anda
• Jadwal Latihan Sanya
• Jalan di depan

Saat pertempuran wanita dan berat badan terus berlanjut, ibu yang menang ini berbagi kiatnya untuk mengatasi monster jahat yang memasuki lemari Anda di malam hari dan mengambil semua pakaian Anda!

Setiap wanita di muka bumi ini menambah setidaknya sedikit berat badan selama kehamilannya. Wanita sebenarnya disarankan untuk menambah berat badan selama kehamilan mereka, untuk makan semua makanan favorit mereka, dan untuk makan makanan yang sehat dan bergizi. Budaya India percaya bahwa seorang wanita yang cukup makan akan cenderung berada dalam kondisi pikiran yang lebih bahagia selama kehamilannya, dan ini pada gilirannya akan memiliki efek positif pada bayinya. Jadi ada lebih dari sekadar nutrisi bagi tradisi mempersiapkan semua resep favorit wanita hamil dan memberi mereka makan.

Namun, setelah persalinan, semua makanan itu macet - dalam bentuk pegangan cinta, lengan berdaging, paha guntur, dan perut pasca-kehamilan! Wanita berjuang untuk menurunkan berat badan dan kembali ke diri mereka yang lebih tua, lebih bugar, dan pakaian lama mereka yang tercinta! Kami yakin setiap ibu memiliki setidaknya satu celana jins di lemari pakaiannya dari masa pra-kehamilannya

sekarang, bagaimana jika kami memberi tahu Anda, Anda bisa kembali ke celana jeans lama dari masa kuliah Anda?

28 kg Lebih Ringan dan Bugar Lebih Banyak! - Temui Mommy Sanya Deo Singh

Jika Anda mencari inspirasi kebugaran untuk membantu Anda tetap fokus dan berkomitmen pada rezim penurunan berat badan pasca-kehamilan, kami memberikan kepada Anda kisah tentang ibu sungguhan ini yang kehilangan 28 kg berat badan setelah melahirkan dan sekarang sudah bugar biola!

Ketika Sanya memandang dirinya sendiri dengan semua beban pasca-kehamilan, dia tahu dia harus melakukan sesuatu tentang hal itu. “Seperti banyak wanita lain, berat badan saya bertambah setelah hamil. Terlihat dewasa dengan lemak bayi tidak terasa benar, saya memutuskan untuk menurunkan berat badan. ”

Namun, satu upaya gagal dengan diet ternyata menjadi pembuka mata yang bagus untuk Sanya. “Saya mulai dengan diet dan segera menyadari bahwa melakukan diet ketat tidak pernah membantu. Saya memutuskan untuk menurunkan berat badan, tetapi saya juga ingin melakukannya dengan lambat dan menjadikannya sebagai perjalanan penurunan berat badan yang sehat. ”

Saat itulah ia memutuskan untuk bertahap, berkonsultasi dengan ahli gizi yang tepat, dan memulai perjalanan penurunan berat badan pasca kehamilan.

Paket Makanan Harian Sanya Untuk Menurunkan Berat Badan

Sanya awalnya dimulai dengan rencana diet berikut.

1. Sarapan: Putih Telur + Roti Coklat + Teh

Alasan mengapa sarapan ini sehat untuk menurunkan berat badan adalah karena mengandung protein tinggi. Diet yang tinggi protein dan rendah karbohidrat dan kalori adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tanpa mengurangi kesehatan. Untuk mencampurinya, Anda dapat mengonsumsi putih telur dan roti secara terpisah, atau dalam bentuk Sandwich Putih Telur.

2. Makan Siang: Salad + Roti + Sayuran + Daal + Buttermilk

Sanya menempel pada menu dasar India untuk makan siang, memastikan dia mengendalikan bagiannya. Dua hal penting dari makan siang 'penurunan berat badan' yang sangat berguna untuk pencernaan dan metabolisme adalah salad dan buttermilk. Chaas atau Buttermilk With Herbs lebih rendah lemak dan kalori dibandingkan dengan susu dan membuat Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lama. Ini berarti Anda tidak akan terlalu tergoda untuk mengemil makanan yang tidak sehat. Plus, itu juga mengatur pergerakan usus yang mempromosikan penurunan berat badan.

3. Malam: Poha atau Oats atau Buah

Poha tua yang enak adalah camilan malam yang luar biasa karena sifatnya yang ringan namun mengenyangkan. Karena bebas gluten dan juga mencegah kekurangan zat besi, itu adalah pilihan mengemil yang ideal. Untuk mendapatkan variasi, Anda juga dapat memilih Poha Cina atau Poha Dhokla. Selain itu, memilih oat adalah pilihan cerdas lainnya terutama karena fakta bahwa tidak seperti karbohidrat olahan lainnya, oat dicerna dengan lambat. Ini berarti mereka berdampak kecil pada gula darah Anda. Selain itu, gandum juga kaya serat yang membuat saluran pencernaan Anda tetap sehat. Masalah pencernaan adalah alasan utama kita gagal dalam upaya penurunan berat badan kita! Gigitan cepat seperti Oats Ginger Cookies bisa menjadi sangat sehat dan lezat tanpa membuat Anda bertambah gemuk.

Keputusannya untuk memilih buah-buahan utuh daripada jus kemasan juga merupakan pilihan cerdas untuk kebugaran - dia mendapatkan vitamin dan mineral dikurangi gula berlebih.

5. Larut Malam: Sup atau Susu

Rasa lapar di malam hari juga menjadi alasan utama mengapa kita tidak menurunkan berat badan karena kebanyakan dari kita mengemil hal-hal yang tidak sehat! Cara terbaik untuk memuaskan rasa lapar dan juga merasa kenyang sampai makan malam adalah diet cair seperti sup atau susu. Pastikan Anda memilih sup yang baru dibuat seperti Tomato Basil Soup. Sup kalengan atau kalengan bisa berdampak buruk bagi kulit dan kesehatan secara keseluruhan. Kombinasi tomat dan kemangi juga merupakan sumber Vitamin A dan C yang sangat baik yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan juga mengurangi gangguan pencernaan.

6. Makan Malam: Daal + Nasi + Salad

Sama seperti makan siang, hal terpenting dari makanan ini adalah ringan, mudah dicerna, dan kaya serat. Makan makan malam yang berat dapat merusak rencana penurunan berat badan Anda karena makanan yang dikonsumsi larut malam membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna dan seringkali mengendap sebagai lemak. Salad ini lagi-lagi pemenang menu makan malam Sanya. Salad Kachumber dapat membuat Anda merasa segar dan puas tanpa biaya kalori, karena mentimun pada dasarnya hanya air dan serat.

Ketika dia juga mulai berolahraga, dan ketika semuanya mulai membuahkan hasil, kebutuhan nutrisi tubuhnya berubah. Jadi, beberapa bulan kemudian, Sanya memodifikasi rencana dietnya untuk menurunkan berat badan dengan memasukkan barang-barang berikut.

• Lebih banyak telur (telur dadar, telur rebus utuh, atau sisi yang cerah)
• Gila
• Biji chia dan biji rami
• Ayam (direbus atau dipanggang)
• Dalia (untuk makan malam)

Orang mungkin bertanya-tanya apakah Sanya pernah memiliki hari curang. Tentu saja dia melakukannya! Namun, berikut ini adalah pelajaran pembelajaran bagi kita semua: Sanya ditipu sekali dalam 10 hari - itu berarti 3 kali makan curang sebulan (bukan 4, karena kebanyakan dari kita cenderung menyontek pada diet kita setiap minggu). Pada hari-hari curangnya, Sanya menikmati makanan Cina, chhole bhature, atau chaat .

Suami Anda Dapat Menginspirasi Anda

Semua orang, tidak peduli seberapa besar komitmen mereka terhadap suatu tujuan, membutuhkan dukungan untuk tetap berada di jalur yang telah mereka pilih. Inspirasi ini dapat datang dari orang yang berbeda, tetapi jika Anda seorang ibu baru yang mencoba menurunkan berat badan pasca melahirkan, maka suami Anda menjadi bagian besar dari perjalanan penurunan berat badan Anda. Suami Sanya juga, terbukti sebagai sistem pendukungnya yang kokoh dan kokoh.

Berbicara tentang bagaimana suaminya menginspirasinya, Sanya berkata, “Inspirasi saya adalah suami saya, dia selalu ada di sekitar saya dan memberikan dukungannya sepanjang waktu. Dia tidak pernah menurunkan moral saya dengan mengomentari berat badan saya. Saya bisa dengan senang hati mengatakan usahanya menginspirasi saya. "

Jadwal Latihan Sanya

Karena fokusnya adalah penurunan berat badan yang sehat, Sanya memulai perjalanan penurunan berat badannya secara bertahap. Dia mulai dengan beberapa latihan di rumah. Ini termasuk -

• Lompat tali
• Pijakan balok
• Latihan Abs dan Sisi

Latihannya juga termasuk cardio - dia memastikan dia selalu menyediakan waktu untuk cardio di suatu tempat dalam rutinitas hariannya. Akhirnya ketika dia bekerja sedikit stamina, dia bergabung dengan gym. Kemudian, dia juga mengikuti latihan beban. Namun, jangan biarkan ini menghalangi Anda - jika Anda tidak dapat menemukan waktu atau kecenderungan untuk bergabung dengan gym, cukup mulai dengan latihan di rumah (tercantum di atas). Idenya adalah untuk meningkatkan metabolisme Anda. Walaupun olahraga dapat mempercepat hasil, melanjutkan olahraga di rumah selama periode waktu juga akan efektif.

Jalan di depan

Usahanya yang tak kenal lelah, didukung oleh dorongan kuat suaminya, menyebabkan Sanya kehilangan 28 kg pasca kehamilan. Hasilnya memang sangat menakjubkan! Namun, Sanya berencana untuk tetap berada di jalur yang baru ditemukannya yaitu makan bersih dan berolahraga - pelajaran lain bagi kita semua!

“Saat ini, saya senang bisa bugar, dan berharap tetap sama selama saya bisa. Saya ingin terus makan sehat dan berolahraga secara teratur. Waktu adalah penghalang, tetapi saya mencoba level saya yang terbaik untuk menjadikan gaya hidup sehat sebagai prioritas saya. ”

Kebugaran memang merupakan gaya hidup, bukan hanya proyek atau aktivitas yang Anda lakukan. Yang penting adalah Anda tetap berkomitmen pada jalur yang Anda pilih, dan melakukan yang terbaik setiap hari. Tentu saja akan ada hari-hari di mana Anda akan goyah. Tapi jangan biarkan satu hari yang buruk atau satu minggu yang buruk berubah menjadi satu bulan yang buruk. Semoga berhasil!