20 Tips Kesehatan untuk Wanita Hamil

Kadar:

{title}

Dalam artikel ini

  • Apa itu Kehamilan yang Sehat?
  • Bagaimana Seharusnya Anda Menjaga Kesehatan Anda Selama Kehamilan?
  • Apa Yang Dapat Saya Lakukan Selama Kehamilan untuk Bayi Sehat?
  • 20 Tips untuk Kehamilan yang Sehat & Aman
  • Tanda Kehamilan yang Sehat

Selamat, kamu hamil! Meskipun Anda bersemangat dengan berita itu, begitu banyak pikiran yang berlomba di benak Anda! Tiba-tiba Anda memiliki keinginan untuk mengetahui segala sesuatu tentang kehamilan. Ingat, saat Anda melangkah dalam perjalanan yang luar biasa ini, ada lebih banyak hal yang harus dibentangkan setiap hari.

Berikut adalah beberapa pertanyaan, jawaban mereka, dan tips perawatan kehamilan yang dapat berguna saat Anda mempersiapkan bayi Anda untuk dilahirkan.

Apa itu Kehamilan yang Sehat?

Hari ini, semua orang bertujuan menuju gaya hidup yang seimbang dan sehat. Fokus pada kesehatan yang baik ini bahkan lebih nyata ketika datang ke pilihan gaya hidup untuk bayi Anda dan Anda. Calon ibu yang sehat dan kehamilan yang sehat berjalan beriringan. Selain pertumbuhan dan perkembangan janin yang tepat, kehamilan yang sehat juga mencakup berbagai faktor seperti berat badan yang sehat, diet seimbang, makanan bergizi, olahraga teratur, istirahat yang cukup, dan kesejahteraan emosional. Ini juga melibatkan mempertahankan tekanan darah normal, kadar gula darah normal dan tidak besar terhadap obat-obatan, alkohol dan merokok.

Bagaimana Seharusnya Anda Menjaga Kesehatan Anda Selama Kehamilan?

Anda dapat meningkatkan peluang kehamilan yang sehat jika Anda menjaga kesehatan Anda dengan baik. Tidak hanya gaya hidup sehat yang memastikan kehamilan lancar, tetapi juga menambah kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Trimester pertama sangat penting bagi Anda karena Anda mengambil langkah kecil dalam perjalanan kehamilan.

  • Perawatan Kehamilan Dini

Perawatan yang tepat untuk kehamilan yang sehat harus dimulai segera setelah Anda menyadari bahwa Anda sedang hamil. Berikut adalah beberapa poin penting yang harus Anda ingat selama tahap awal kehamilan:

  • Konsultasikan dengan dokter Anda dan dapatkan perawatan prenatal dini yang mencakup tes prenatal yang diperlukan.
  • Jaga pola makan Anda, dan hindari makanan yang kurang matang, daging dingin, dan produk susu yang tidak dipasteurisasi untuk menghindari konsumsi bakteri yang dapat membahayakan bayi. Makan makanan sehat dan segar
  • Ambil vitamin prenatal dan suplemen lain yang diperlukan seperti zat besi dan asam folat. Asam folat diperlukan untuk mengurangi risiko cacat lahir pada bayi
  • Dapatkan istirahat yang cukup, dan berolahraga sesuai kebutuhan setelah berkonsultasi dengan dokter Anda
  • Perhatikan kesehatan emosional Anda, pastikan bahwa Anda bebas dari stres, dan jaga diri Anda positif dan bahagia karena Anda kemungkinan akan naik rollercoaster selama kehamilan
  • Hal-hal yang Harus Diperhatikan Selama Kehamilan

Saat kehamilan berlangsung, kebutuhan Anda juga berubah. Berikut adalah beberapa hal penting yang harus Anda waspadai selama kehamilan:

  • Kenakan alas kaki yang nyaman dan perhatikan langkah Anda untuk menghindari jatuh
  • Kenakan sabuk pengaman saat mengemudi dan pastikan Anda duduk jauh dari kantung udara
  • Hindari minum obat tanpa berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda
  • Hindari alkohol dan merokok. Merokok pasif juga berbahaya
  • Hindari kafein dan produk dengan warna buatan
  • Hindari dehidrasi dengan minum banyak air
  • Istirahatkan kaki Anda untuk mencegah kelelahan. Kaki dan pergelangan kaki Anda cenderung bengkak. Pada siang hari, pastikan Anda sering menaikkan posisi kaki
  • Tidur yang cukup dan tidur siang, jika perlu. Diperlukan minimal delapan jam tidur untuk membuat Anda tetap sehat

Apa Yang Dapat Saya Lakukan Selama Kehamilan untuk Bayi Sehat?

Hamil itu mengasyikkan dan juga mencakup banyak perubahan dalam diri Anda dan gaya hidup Anda. Meskipun tetap sehat saat hamil penting bagi Anda, pikiran Anda selalu ada di sekitar apa yang harus Anda lakukan untuk memastikan bahwa bayi Anda sehat. Berikut adalah beberapa petunjuk yang dapat membantu Anda melahirkan bayi yang sehat:

  • Menjaga pola makan yang sehat dan bergizi karena makanan memberi Anda energi dan apa yang Anda makan juga merupakan salah satu unsur pembangun tubuh bayi Anda. Makan lebih banyak sayuran segar, buah-buahan, ikan, biji-bijian, telur, dan produk susu.
  • Minum suplemen multivitamin prenatal untuk memastikan bahwa Anda dan bayi menerima semua nutrisi yang diperlukan. Tali saraf bayi, yang berkembang ke otak dan sumsum tulang belakang, membutuhkan nutrisi penting seperti asam folat, kalsium, dan zat besi sejak awal kehamilan.
  • Pertahankan hari bebas stres. Manajemen stres yang efektif memainkan peran penting dalam menjaga Anda tetap sehat secara emosional.

20 Tips untuk Kehamilan yang Sehat & Aman

Karena beberapa pertanyaan Anda tentang kehamilan sehat telah dijawab, mari kita lihat dua puluh tips cepat yang dapat berguna untuk kehamilan yang sehat dan aman.

1. Mengatur Perawatan Prenatal Dini

{title} Langkah pertama Anda adalah menemukan dokter yang baik dan pusat persalinan selama tahap awal kehamilan Anda sehingga Anda mendapatkan perawatan pranatal yang diperlukan. Pastikan Anda memilih dokter yang memenuhi syarat dan mudah didekati yang dapat memberi Anda panduan yang memadai. Dianjurkan untuk merencanakan pemindaian dan tes ultrasound yang diperlukan terlebih dahulu, sehingga Anda menyadarinya dan siap.

Ada berbagai tes kehamilan dan pemindaian, yang digunakan untuk menyaring kondisi tertentu dan menentukan kesehatan janin dan menangkap penyimpangan, jauh sebelumnya.

2. Makanlah Makanan yang Sehat dan Bergizi

{title} Tubuh Anda membutuhkan energi. Makan makanan yang sehat dan bergizi sangat penting bagi bayi dan untuk memastikan perawatan ibu yang optimal selama kehamilan. Mengonsumsi biji-bijian utuh, sayuran segar dan buah-buahan, telur, daging organik, dan produk susu memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup. Makanan ini mengandung mineral, vitamin, asam lemak esensial, asam amino dan nutrisi lainnya. Meskipun Anda membutuhkan makanan untuk membuat Anda terus bergerak, Anda juga perlu memperhatikan apa yang Anda makan. Hindari junk food.

3. Minumlah Banyak Air

{title} Menjaga tubuh Anda terhidrasi membantu menjaga kadar cairan ketuban. Pastikan Anda minum setidaknya 10 gelas penuh air setiap hari. Lebih sedikit air dapat menyebabkan mual di pagi hari, kelelahan, kram dan juga kontraksi selama trimester kedua dan ketiga. Bawalah botol air dan minum dari gelas, baja tahan karat, atau wadah bebas BPA sehingga estrogen yang menirukan racun tidak ditransfer ke bayi Anda.

4. Ambil Suplemen Prenatal

{title} Untuk memastikan bahwa Anda dan bayi mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan secara berkelanjutan, Anda dapat mengonsumsi suplemen pranatal. Multivitamin prenatal harus diminum sebagai suplemen dan bukan pengganti makanan alami. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil multivitamin ini. Suplemen prenatal mengandung asam folat dan zat besi. Asam folat adalah komponen vital yang mengurangi risiko bayi mengalami cacat lahir. Karena itu, sangat penting untuk mengonsumsi suplemen ini tepat waktu.

5. Berolahraga secara teratur

{title} Tubuh Anda mengalami banyak perubahan. Salah satu perubahan yang paling menonjol adalah bentuk dan berat Anda. Mempertahankan gaya hidup aktif dengan olahraga teratur akan membantu Anda tetap sehat dan fleksibel. Olahraga membantu dalam manajemen stres dan membantu Anda mengekang tuntutan persalinan dan ibu. Anda dapat melakukan segala bentuk aktivitas fisik setelah berkonsultasi dengan dokter. Beberapa kegiatan termasuk berjalan, berenang, dan yoga. Selama kehamilan, volume darah meningkat, sehingga meningkatkan tekanan pada jantung Anda. Jadwal latihan 45 menit akan meningkatkan sirkulasi dan memperkuat jantung Anda, dan bayi Anda akan menerima darah yang kaya oksigen untuk perkembangan yang sehat.

6. Istirahat

{title} Diperlukan tidur dan relaksasi yang cukup selama kehamilan. Pastikan Anda tidur nyenyak dan istirahatkan kaki Anda sebanyak mungkin. Yoga dan pernapasan dalam dapat membantu Anda rileks dan tenang.

7. Hindari Alkohol, Narkoba dan Merokok

{title} Hindari alkohol saat mencapai bayi Anda melalui darah. Ini juga meningkatkan kemungkinan melahirkan bayi dengan Sindrom Alkohol Janin (FAS), yang memengaruhi pertumbuhan mental bayi. Obat-obatan dan merokok juga sama-sama berbahaya karena memengaruhi pertumbuhan dan kesehatan bayi.

8. Kurangi Kafein dan Isi Ulang Dengan Buah

{title} Mengisi kembali diri Anda dengan buah-buahan lebih bermanfaat daripada kafein. Penelitian membuktikan bahwa kafein meningkatkan kemungkinan keguguran. Wanita hamil kekurangan zat besi, dan kafein membuat tubuh Anda sulit menyerap zat besi. Jadi, disarankan untuk menghindari kafein.

9. Menghilangkan Bahaya Lingkungan

{title} Jika Anda terpapar bahan kimia, pestisida, unsur berbahaya, unsur radioaktif, timbal dan merkuri di tempat kerja atau rumah Anda secara teratur, Anda harus menghubungi dokter Anda dan meminta saran karena berbahaya bagi Anda dan bayi Anda.

10. Lihat Dokter Gigi Anda

{title} Perubahan hormon selama kehamilan menyebabkan gusi yang lebih lemah. Dianjurkan untuk mengunjungi dokter gigi Anda dan mengambil tindakan pencegahan untuk menghindari penyakit gusi. Peningkatan kadar estrogen dan progesteron dapat menyebabkan perdarahan dan gusi lunak. Jadi, perawatan mulut sangat penting selama kehamilan.

11. Awasi Kesehatan Emosional Anda

{title} Karena perubahan hormon selama kehamilan, Anda mungkin mengalami perubahan suasana hati dan emosi naik turun. Jika Anda merasa tertekan dan itu memengaruhi Anda, pastikan Anda mendapatkan bantuan dan bangkit kembali ke keadaan normal.

12. Memperkuat Otot Dasar Panggul

{title} Memperkuat otot-otot dasar panggul membantu dalam pengiriman mudah. Ini mendukung rahim, usus dan kandung kemih Anda. Latihan prenatal di bawah bimbingan membantu memperkuat otot-otot dasar panggul.

13. Lacak Kenaikan Berat Badan Anda

{title} Peningkatan berat badan Anda yang stabil mengindikasikan pertumbuhan bayi. Jadi, melacak berat badan Anda penting untuk memastikan bahwa Anda berada di jalur yang benar.

14. Kenakan Pakaian yang Tepat

{title} Pastikan Anda mendapatkan pakaian yang nyaman. Karena berat dan bentuk tubuh Anda akan berubah dengan cepat, menyesuaikan diri dengan pakaian ketat bisa membuat Anda dan bayi tidak bisa bernapas.

15. Kenakan Alas Kaki Yang Tepat

{title} Saat kehamilan Anda berlanjut, kenaikan berat badan Anda menghambat pusat gravitasi dan menciptakan tekanan yang menyakitkan pada kaki Anda. Jadi, disarankan untuk berbelanja sepatu yang mudah di kaki Anda.

16. Jaga Kulit Anda

{title} Selama kehamilan, kulit Anda menjadi sensitif terhadap sinar matahari. Anda rentan terhadap sengatan matahari dan bintik-bintik gelap. Oleskan tabir surya dengan SPF 30 atau lebih tinggi.

17. Manjakan Diri Anda

{title} Meskipun Anda perlu memperhatikan apa yang Anda makan, dengarkan tubuh Anda dan berikan nafsu makan yang muncul sesekali. Selain itu, manjakan diri Anda dengan makan siang di luar, manikur, hari yang sangat dibutuhkan bersama teman-teman, atau dengan berjalan kaki tenang untuk membantu Anda menghilangkan stres. Aktivitas ini membantu Anda dan bayi.

18. Mendidik Diri Sendiri

{title} Didik diri sendiri tentang berbagai tahapan kehamilan dan waspadai saat-saat ketika Anda perlu mencari bantuan medis. Hubungi dokter Anda jika Anda memiliki:

  • Sakit parah
  • Kram
  • Pendarahan vagina
  • Cairan bocor
  • Pusing
  • Palpitasi
  • Pembengkakan sendi
  • Penurunan pergerakan janin

19. Manajemen Stres

{title} Perubahan gaya hidup terkait kehamilan dan perubahan hormon mungkin menuntut. Kehidupan selama kehamilan adalah perjalanan rollercoaster dan bisa membuat Anda kewalahan. Jadi, bekerja menuju pengelolaan stres adalah penting. Anda dapat mengelola stres dengan mengubah cara Anda bereaksi terhadap situasi di rumah dan di tempat kerja. Meditasi, yoga, berbicara dengan teman dan terlibat dalam kegiatan kerajinan tangan dapat membantu Anda bebas stres.

20. Bicaralah dengan Bayi Anda

{title} Berbicara dengan bayi Anda, yang dipeluk dalam rahim Anda, bisa menjadi kegiatan yang berkesan dan menenangkan jiwa. Ini membantu Anda membangun ikatan dan berkomunikasi dengan si kecil. Anda dapat memberi tahu bayi Anda bagaimana perasaan Anda, tentang keluarga Anda, hal-hal yang Anda makan, dan aktivitas yang Anda lakukan. Anda juga dapat bernyanyi dan membaca untuk bayi Anda.

Tanda Kehamilan yang Sehat

Mengawasi kesehatan Anda setiap hari dan mengetahui kesehatan umum Anda sangat membantu memastikan kehamilan Anda tetap di jalur yang benar. Dengarkan tubuh Anda dan tangkap tanda-tanda sehingga Anda dapat memenuhi kebutuhan yang ditunjukkannya. Jika Anda lapar, makanlah makanan ringan yang sehat dan jauhi makanan cepat saji. Jika Anda haus, minum air putih, atau minuman bergizi seperti jus segar atau air kelapa, dan hindari kafein dan minuman soda. Jika Anda merasa stres, luangkan waktu untuk bersantai dengan buku yang bagus, atau tidur siang. Selain itu, awasi juga tanda vital Anda yang merupakan indikator kesehatan yang baik. Ini termasuk:

  • Gula Darah Normal dan Tingkat Tekanan Darah

Selama kehamilan, tingkat tekanan darah sedikit di sisi yang lebih tinggi, sedangkan kadar gula bervariasi. Karena itu, diperlukan pemantauan tekanan darah dan kadar gula darah. Jika memungkinkan, pertahankan catatan sehingga Anda dapat mendiskusikannya dengan dokter saat dibutuhkan.

  • Kesehatan Rahim dan Plasenta

Rahim dan plasenta harus sehat untuk memastikan bahwa janin aman sampai akhir kehamilan. Plasenta melekat pada dinding rahim. Plasenta yang dilekatkan secara longgar dapat menyebabkan konsekuensi serius. Jangan tanya dokter Anda tentang penempatan plasenta Anda, dan tentang latihan yang akan membantu itu diposisikan dengan tepat.

  • Perkembangan Janin

Pertumbuhan bayi dan kesehatan kehamilan ditentukan oleh laju perkembangan janin. Faktor-faktor seperti pertambahan berat badan menentukan pertumbuhan janin. Kekurangan oksigen bisa menjadi salah satu faktor yang mempengaruhi janin. Terkadang, ini dapat mengganggu fungsi plasenta. Gerakan janin memastikan bahwa bayi menerima oksigen yang cukup. Anda dapat mulai merasakan gerakan janin saat Anda memasuki trimester kedua kehamilan. Merasakan gerakan-gerakan ini dan menghitungnya menunjukkan kesehatan kehamilan Anda.

  • Berat badan

Peningkatan berat badan Anda secara konstan menentukan pertumbuhan janin dan akhirnya, kesehatan kehamilan.

Terjun langsung ke kesehatan fisik dan emosional, nutrisi, dan kesehatan bertindak sebagai katalis yang meningkatkan kesejahteraan Anda selama kehamilan. Membenamkan diri dalam kegembiraan dan menjaga kesehatan fisik dan emosional Anda akan membantu Anda berlayar dengan lancar melalui perjalanan yang tak terlupakan ini.

Artikel Sebelumnya Artikel Berikutnya

Rekomendasi Untuk Ibu‼